九十度貼墻正確方法

1、如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠(yuǎn)一些；

2、如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點(diǎn)；

3、嘗試根據(jù)墊子移動(dòng)你身體，直至找到最為有效的位置；

4、讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直；

5、感受大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干；

6、閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；

7、保持１０到１５分鐘；

8、最后，放下兩腿時(shí)，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

九十度貼墻的好處和最佳時(shí)間：

1、緩解大腿和雙腳的水腫：通過貼墻的雙腿，促進(jìn)體液的流通，水腫等不適都得到緩解。

2、緩解腿部疲勞：把雙腿掛在墻上，就能讓雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放松。

3、舒緩神經(jīng)系統(tǒng)：做腿向上靠墻式，身體在這種狀態(tài)底下，消化效率更高，疲勞也能迅速恢復(fù)。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間，全身的健康狀態(tài)會(huì)有明顯的提高。

九十度貼墻的最佳時(shí)間是１０分鐘，不能超過１５分鐘。