不用繩子跳繩效果一樣嗎

不用繩子跳繩效果不一樣。

跳繩的運動強度比不用繩子跳繩的運動強度大，兩者消耗的熱量不同。跳繩有一定的負重，胸肌和手臂肌肉都會得到鍛煉，沒繩子時腿會不自覺的跳的底，膝蓋會減少

彎曲。

跳繩以后如何做拉伸

１、站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持８～１２秒，換腿再做一次。

２、站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持８～１２秒，換腿再做一次。

３、站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持８～１２秒，換腿再做一次。

４、全套拉伸運動所需時間大約是１０～１２分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。此外，有個竅門也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿３到５分鐘即可。