拉伸運動要注意什么

一般拉伸運動一做完這就代表著整個運動都結束了，那做完拉伸運動之后可以去洗澡嗎？在做拉伸運動的時候需要注意些什么？

一般運動后休息半個小時，讓心跳恢復平靜，讓汗水干掉，再洗澡是合適的。運動后盡量不要馬上大量喝水，會增加胃部的負擔，不利于身體恢復，少量喝水還是可以的。不要馬上吃東西，因為運動后血液躲在骨骼肌里面，如果吃得太多，胃部缺血、消化不良，會增加胃部的負擔。不要馬上停下來休息，要做一些舒緩的放松動作，有利于骨骼肌血液回流到心臟，使心跳平復。

第一：針對被拉伸的肌群很多人做拉伸時把重點放在較大程度地彎曲身體、增強身體的柔韌性上。而實際正確的拉伸應該是僅針對被拉伸的肌群，這樣做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。比如，分別對雙側股后肌群進行拉伸就比同時拉伸雙側效果好。這樣做的好處還在于拉伸程度可控，并容易調整拉伸的程度。

第二：保持呼吸平穩很多人拉伸時，一做深幅度的彎曲動作，就習慣性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整個身體就會繃住一股不正常的勁兒，肌肉也會難以充分延展。特別是比賽前，為了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸時為了消除緊張感，一定要注意邊保持深呼吸，邊仔細的拉伸肌肉。

第三：止于不感到疼痛的程度正確的拉伸不會造成次日肌肉酸痛，有些人拉伸時會做到使自己感到強烈痛感的程度，這樣很可能引起損傷。比如可能造成關節扭轉，結果拉傷了韌帶或肌腱；也可能對椎體造成很大的壓力；或者因為扭轉而造成身體其他部位的損傷等。拉伸時如果感到局部熱感，應適當降低拉伸強度；如有灼燒感應立即停止拉伸；如出現肌肉刺痛，極有可能肌肉拉傷。

第四：左右對稱拉伸人的身體在一定程度上都存在著左右的非對稱。肯定會有一側容易拉伸、另一側則比較困難。所以在左右兩側做同樣的拉伸動作時，要注意重點花時間做比較難于拉伸的那一側。從而減少左右兩側的差別，改善跑姿的平衡，這至關重要。

第五：拉伸的先后順序當進行特定拉伸動作時，除了拉伸目標肌群外，其他起支持作用的協同肌群也被拉伸。在拉伸時應首先拉伸協同肌群，這樣做的好處是不因協同肌群而限制了目標肌群的拉伸程度。比如在拉伸股后肌群時，也會對臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸。所以，先拉伸這些肌群，再拉伸股后肌群拉伸效果就會更好。

第六：拉伸時間不宜久在被動拉伸的姿勢下需要保持多長時間？有認為在10秒到1分鐘，而多數研究則認為應該在30～60秒。對于股后肌群而言，一般研究認為，保持拉伸狀態15秒足夠。對于兒童和青少年，一般7～10秒較為合適。被動拉伸下一般每組2～5次，組間間歇15～30秒。

1、緩解運動后身體酸痛

由于運動后乳酸堆積在體內的原因，運動后的2-3天會出現肌肉酸痛現象。運動后及時做充分的拉伸，加速乳酸排除體內，可以有效改善身體酸痛的現象。

2、預防肌肉僵硬

運動后身體肌肉處于緊張和充血的狀態，肌肉會比平時更緊張，更僵硬。如果不及時拉伸放松，肌肉長時間處于緊張和僵硬的狀態，久而久之，肌肉便習慣了這種狀態，那么身體就會變得僵硬，不靈活。

3、加速排毒

運動過程中，體內進行一系列化學反應，產生一些“垃圾”在體內。運動后拉伸，可以加速血液循環，疏通脈絡，加速身體排出運動時產生的垃圾。

4、讓身材線條更好

運動后拉伸可以拉長肌肉，讓肌肉恢復彈性。堅持拉伸，會讓身材線條變得更柔和更流暢，四肢變得更修長。

5、快速恢復體力

運動后身體會處于緊張疲勞的狀態，此時快速恢復體力的方法不是坐著不動哦，而是拉伸。拉伸可以讓體內的營養物質快速輸送到需要的組織，同時身體也處于休息的狀態，達到快速恢復體內的效果哦。

6、加速營養物質的吸收

運動后30分鐘左右，需要給身體補充營養物質。運動后及時拉伸，可以為運動后的營養補充提供幫助，可以加速營養物質的吸收和利用效率，使身體變得更健康強壯。

運動后拉伸時間在5-10分鐘之間，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及時給身體補充營養，避免身體缺乏營養而變得更加疲憊。

是的。必須要做的。運動前拉伸可以防止受傷，讓身體更適合運動，運動后拉伸，可以緩解肌肉酸痛。