成人可以怎樣自學(xué)體操

第一、 壓腿是基礎(chǔ)舞蹈訓(xùn)練的基本功。主要分為壓前，側(cè)面和后腿。腿部按壓練習(xí)有助于打開我們腿部關(guān)節(jié)的韌帶。

第二、 壓肩這是打開肩韌帶的練習(xí)。當肩膀按下時，兩條手臂都直接放在把桿上。兩腿之間的間距稍微跟肩膀一樣寬。頭部和脊柱都應(yīng)該放松，肩部韌帶在被按下時會覺得韌帶被拉伸。

第三、 踢后腿，把你的手放在小八字部門站立。膝蓋應(yīng)該拉直，頭部應(yīng)該抬起并朝前看。在踢后腿時，上半身保持不動，不要向后轉(zhuǎn)身。打擊你的背部和膝蓋，不要向前傾斜，抬起腿部的背部以糾正自己的姿勢。

第四、 小跳組合主要是用來培養(yǎng)自己的彈跳能力。它可以從簡單的一到兩個小跳躍發(fā)展到交叉復(fù)合跳躍。在小跳躍期間，兩膝都挺直，雙腳向外推。落地時腳趾要先落地，上半身不能前后晃動。上半身拉緊，臀部夾緊。