背部訓(xùn)練需要注意的有：

1、多關(guān)注動(dòng)作的質(zhì)量：多關(guān)注動(dòng)作的質(zhì)量這點(diǎn)毋庸置疑，背部肌肉訓(xùn)練是全身肌肉訓(xùn)練的難點(diǎn)，只有標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能將負(fù)荷完全加到背部肌肉上。

2、重視中下背的鍛煉：忽視中下背肌肉的鍛煉會(huì)導(dǎo)致背部很短，在視覺上很不美觀，鍛煉中下背肌肉有助于拉長(zhǎng)背部。具體動(dòng)作為反握或者窄握的各種引體和下拉，反握杠鈴劃船，直臂下壓等。

3、多做硬拉：硬拉是訓(xùn)練背部肌肉的一個(gè)非常全面的動(dòng)作，特別是下背部、豎脊肌和斜方肌，都有非常好的強(qiáng)化作用。動(dòng)作過程中要以全程動(dòng)作為主，當(dāng)重量加大時(shí)可以考慮半程動(dòng)作。

4、重視下肢鍛煉：強(qiáng)有力的腿部和臀部在做硬拉和劃船時(shí)可以給身體提供強(qiáng)有力的支撐，可以使注意力往背上集中。

5、做大重量杠鈴啞鈴的站姿推舉或挺舉：當(dāng)重物舉過頭頂時(shí)，腰背部對(duì)于穩(wěn)定性的至關(guān)重要的。

6、訓(xùn)練不要過于頻繁：背部肌肉的恢復(fù)速度相對(duì)來說是較慢的，所以訓(xùn)練不要過于頻繁，一般一周訓(xùn)練2次背部肌肉是可以的。太頻繁的背部肌肉訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致肌肉沒有完全恢復(fù)而進(jìn)入到二次破壞，影響肌肉生長(zhǎng)。

7、盡可能多的伸展和收縮背部肌肉：在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下，訓(xùn)練動(dòng)作的幅度越大對(duì)肌肉的發(fā)展越有利。例如在做啞鈴劃船動(dòng)作的時(shí)候，要盡可能多的伸展和收縮背部肌肉，向前推送啞鈴的時(shí)候盡量伸直胳膊，使背部感受到充分的拉伸，向后劃船的同時(shí)盡量使雙肩向后壓縮背部肌肉，使背部肌肉感受到充分的壓縮，這樣做效果最好，給背部肌肉充分的生長(zhǎng)空間。