伏天女性養(yǎng)生保健知識(shí)要點(diǎn)

三伏天女性如何養(yǎng)生 伏天女性養(yǎng)生保健知識(shí)要點(diǎn)

1、多做運(yùn)動(dòng)、瑜伽等

女性練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)；練瑜伽能去除體內(nèi)廢物，使我們身體的自我修復(fù)加快，從而達(dá)到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。

同時(shí)，練瑜伽還能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，對(duì)于上班族和壓力過大的人群常患的頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效。

2、按摩穴位

八髎穴在人體尾骨上方，腰椎下方，大概巴掌大的一塊區(qū)域內(nèi)。按摩八髎穴可以幫助保養(yǎng)、調(diào)理婦科，專門驅(qū)除體內(nèi)的淤塞，對(duì)活血化瘀很有療效的一個(gè)穴位，更是婦科保養(yǎng)的要穴之一。能夠很好地促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，消除內(nèi)在的一些淤塞和炎癥。

3、沐湯暖足

伏天陽氣最盛、濕氣也比較重，泡澡泡腳最好選用木桶，保持40°以上，這樣才可以迅速提升體內(nèi)溫度，加速陽氣升騰，通過熱水泡腳暖身可以通過刺激足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)等足部的六條經(jīng)絡(luò)，起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水的作用。在三伏天可以適當(dāng)增加暖足頻率，對(duì)寒濕體質(zhì)有很好的作用。

4、多吃溫?zé)崾澄锴宄w內(nèi)寒涼

“夏月伏陰在內(nèi)，暖食尤宜。”這句話出自明朝御醫(yī)龔?fù)①t所著的《壽世保元》。這里的“伏陰”指的是潛伏在人體內(nèi)的寒涼之氣。越熱的天越要吃溫?zé)岬氖澄铮爬诮馐睿驗(yàn)闇責(zé)岬氖澄飻z入后可刺激體內(nèi)的毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于熱量的散發(fā)。

5、遠(yuǎn)離寒涼，形成健康習(xí)慣

三伏天女性保養(yǎng)切記不要貪涼。首先，不能熱的時(shí)候猛地吹電扇空調(diào)，這樣在毛孔張開時(shí)候風(fēng)邪進(jìn)入體內(nèi)，易造成寒濕；其次，保證子宮溫度，現(xiàn)在各個(gè)地方都有空調(diào)，所以夏天著裝不易穿太過于低腰的衣褲，這樣容易讓子宮受涼嚴(yán)重會(huì)不孕和各種婦科疾病；最后，健康的生活習(xí)慣，如月經(jīng)的時(shí)候不能洗頭，沖涼最好在晚餐一小時(shí)后等。

三伏天女性養(yǎng)生注意事項(xiàng)：

謹(jǐn)防“情緒中暑”

三伏天會(huì)出現(xiàn)各種情緒問題：心煩、焦躁、易怒。夏屬火，與心對(duì)應(yīng)，很多人出現(xiàn)脾氣暴躁、心煩失眠等癥狀，都是因?yàn)樾幕鹛脑颍募練鉁馗撸资谷藷┰辍⒌【耄虼巳斐朔郎眢w中暑外，更要謹(jǐn)防情緒中暑。

那么，怎樣預(yù)防情緒中暑呢？建議保持心情舒暢，重視心神的調(diào)養(yǎng)，是預(yù)防情緒中暑的關(guān)鍵，建議大家在三伏天多安心靜養(yǎng)，不要遇到一些小事就急躁，一旦出現(xiàn)‘情緒中暑’，建議閉上雙眼深呼吸，以緩解自己不安的情緒。

體質(zhì)不同，食養(yǎng)有別

億萬蒼生，人分九種體質(zhì)。三伏天對(duì)于陰虛體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、濕熱體質(zhì)、血瘀體質(zhì)、氣虛體質(zhì)的人是一個(gè)挑戰(zhàn)，炎熱濕濁的自然環(huán)境會(huì)讓這些偏頗體質(zhì)的人群格外不適，需要調(diào)整，而對(duì)于陽虛體質(zhì)和特秉體質(zhì)的群體則是迎來了最佳的調(diào)整機(jī)會(huì)，需要抓住。

調(diào)整和養(yǎng)生離不開食物。在九種體質(zhì)中，平和體質(zhì)是最健康的體質(zhì)，人胖瘦勻稱、目光有神、精力充沛，其調(diào)補(bǔ)原則是以協(xié)調(diào)陰陽，暢通氣血，促進(jìn)代謝為目的，飲食上沒有明顯的禁忌；而痰濕質(zhì)的人腰腹部肥滿，肢體沉重倦怠，調(diào)補(bǔ)應(yīng)以疏肝理氣為主，飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等；陽虛質(zhì)的人怕冷，肢體不溫，經(jīng)常感到背部和膝關(guān)節(jié)以下寒冷，調(diào)補(bǔ)應(yīng)以溫補(bǔ)脾腎，宜食溫?zé)岬氖澄铮热缋笾Α堁邸⒀蛉狻⒐啡獾龋粴馓撡|(zhì)的人四肢倦怠、肌肉松軟、不喜運(yùn)動(dòng)，調(diào)補(bǔ)應(yīng)以補(bǔ)益脾肺為主，更要慎避風(fēng)邪，飲食上宜食性質(zhì)平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子等。濕熱體質(zhì)，面垢油光、多有痤瘡粉刺。口干口苦、眼睛紅赤。心煩懈怠、身重困倦。小便深黃色，異味大，大便燥結(jié)或黏滯。精神緊張、壓抑、焦慮、易發(fā)怒。少吃辛辣肥膩的食品、甜味品，如羊肉、狗肉、草魚、鰱魚、帶魚、黃鱔，以及核桃仁、杏、櫻桃、龍眼、楊梅、椰子等，多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜等，這樣可以清熱祛暑，健脾開胃，還能增進(jìn)食欲，緩解不適感。

總之，三伏天酷熱，人們常常是“無病三分虛”的狀態(tài)，飲食一定要吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物，以增強(qiáng)體質(zhì)。如山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳、菊花粥等。同時(shí)，及時(shí)補(bǔ)充水分，每天飲食量不要少于2500毫升，也可以多因飲溫?zé)岵杷墒购瓜偈鎻埮藕梗l(fā)體內(nèi)熱量，從而降低體溫，有助于消暑。要知道茶葉中還含有豐富的微量元素鉀，可彌補(bǔ)出汗時(shí)所排出的鉀離子，有助于糾正倦怠無力和食欲減退。

適量運(yùn)動(dòng)，預(yù)防中暑

三伏天人體新陳代謝加快，適量運(yùn)動(dòng)有助于排除體內(nèi)“垃圾”，但過度運(yùn)動(dòng)，容易造成體液丟失，引起中暑。所以，當(dāng)最高氣溫超過30攝氏度時(shí)，要減少運(yùn)動(dòng)量，不要長時(shí)間在烈日下暴曬，并保持充足水分?jǐn)z入。最好避開中午出門，減少中暑的幾率，同時(shí)，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品。

若出現(xiàn)頭昏眼花、胸悶、惡心等中暑先兆，應(yīng)立即離開高溫環(huán)境，去陰涼處。喝清涼飲料，必要時(shí)可在頭部、腋下或腹股溝處放冰袋或?yàn)鏊Ｈ舫霈F(xiàn)血壓降低、虛脫等癥狀需及時(shí)就醫(yī)。

補(bǔ)水防曬，美容養(yǎng)顏

三伏天對(duì)女性皮膚的傷害也是不小的，上午十點(diǎn)到下午三四點(diǎn)紫外線指數(shù)最高，除了容易中暑，對(duì)皮膚的灼傷也是很大的，加以大家最好在紫外線指數(shù)高的期間減少戶外活動(dòng)，如果要外出的話，要做好相應(yīng)的防暑措施，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂防曬霜，可以多喝些淡鹽水和綠豆湯，消暑又補(bǔ)充水分。

另外，面部應(yīng)加大補(bǔ)水的護(hù)理，建議每天貼補(bǔ)水面膜，每周進(jìn)行面部保養(yǎng)。對(duì)于體質(zhì)偏頗導(dǎo)致的美容問題，三伏天也是最佳的調(diào)理時(shí)機(jī)。三伏天人體腠理疏松，經(jīng)絡(luò)氣血流通，有利于藥物的滲透與吸收,特別對(duì)膀胱經(jīng)排毒，更是絕佳的美容養(yǎng)顏時(shí)機(jī)，不僅可以扶正祛邪，美容顏顏，還可以達(dá)到防病治病的功效。

冬病夏治，預(yù)防婦科病

對(duì)于女性來說，要積極利用三伏天進(jìn)行冬病夏治。選擇“三伏天”全年氣溫最高、陽氣最為旺盛，機(jī)體各種機(jī)能條達(dá)、經(jīng)絡(luò)通暢之時(shí)，扶正培本、滋養(yǎng)陽氣、去除寒氣，主要針對(duì)慢性支氣管炎、支氣管哮喘、阻塞性肺氣腫、肺源性心臟病、胃與十二指腸潰瘍、心絞痛、心肌梗死、腦血管意外（中風(fēng)）、風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。此時(shí)這些疾病予以積極調(diào)養(yǎng)，培本以扶助正氣，使患者的陽氣充實(shí)，正氣旺盛，抵抗力增強(qiáng)，使“正氣內(nèi)存，邪不可干”，到了冬天就可以少發(fā)病或根治不發(fā)了。

記住，冬病夏治不僅僅是貼三伏貼，還應(yīng)該包括運(yùn)用具有補(bǔ)益調(diào)養(yǎng)作用的中藥內(nèi)服（湯劑、中成藥、膏方等）、食療藥膳、艾灸藥浴等等方法。

重點(diǎn)給大家推薦一下艾灸排毒：在古代，艾灸是治療疾病的最主要手段，具有溫陽補(bǔ)氣、祛寒止痛、補(bǔ)虛固脫、消瘀散結(jié)等作用。其可以使熱量通過穴位進(jìn)入經(jīng)絡(luò)，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、祛寒療疾、養(yǎng)身保健的目的。對(duì)于宮寒痛經(jīng)之人，也是首選的方法，也是婦科冬病夏治的絕妙方法。

另外，三伏天婦科病高發(fā)，高溫和潮濕的氣候特點(diǎn)也會(huì)給婦科疾病提供了“可趁之機(jī)”。據(jù)統(tǒng)計(jì)，夏季婦科疾病的發(fā)病率較其他季節(jié)高30%，特別是進(jìn)入大暑三伏天以后，門診中各類婦科炎癥的患者也明顯增加，其中，陰道炎的發(fā)病率更是居夏季婦科疾病的首位。臨床上最常見的陰道感染主要是由多種細(xì)菌引起的細(xì)菌性陰道病，還有由滴蟲和白色念珠菌引起的感染。