三伏天女性如何養生

三伏天女性如何養生 伏天女性養生保健知識要點

1、多做運動、瑜伽等

女性練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養；練瑜伽能去除體內廢物，使我們身體的自我修復加快，從而達到由內而外的調理功效。

同時，練瑜伽還能預防和治療各種身心相關的疾病，對于上班族和壓力過大的人群常患的頸痛、頭痛、關節痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效。

2、按摩穴位

八髎穴在人體尾骨上方，腰椎下方，大概巴掌大的一塊區域內。按摩八髎穴可以幫助保養、調理婦科，專門驅除體內的淤塞，對活血化瘀很有療效的一個穴位，更是婦科保養的要穴之一。能夠很好地促進盆腔的血液循環，消除內在的一些淤塞和炎癥。

3、沐湯暖足

伏天陽氣最盛、濕氣也比較重，泡澡泡腳最好選用木桶，保持40°以上，這樣才可以迅速提升體內溫度，加速陽氣升騰，通過熱水泡腳暖身可以通過刺激足陽明胃經、足太陽膀胱經等足部的六條經絡，起到健脾、除濕、通經、利水的作用。在三伏天可以適當增加暖足頻率，對寒濕體質有很好的作用。

4、多吃溫熱食物清除體內寒涼

“夏月伏陰在內，暖食尤宜。”這句話出自明朝御醫龔廷賢所著的《壽世保元》。這里的“伏陰”指的是潛伏在人體內的寒涼之氣。越熱的天越要吃溫熱的食物，才利于解暑，因為溫熱的食物攝入后可刺激體內的毛細血管擴張，有利于熱量的散發。

5、遠離寒涼，形成健康習慣

三伏天女性保養切記不要貪涼。首先，不能熱的時候猛地吹電扇空調，這樣在毛孔張開時候風邪進入體內，易造成寒濕；其次，保證子宮溫度，現在各個地方都有空調，所以夏天著裝不易穿太過于低腰的衣褲，這樣容易讓子宮受涼嚴重會不孕和各種婦科疾病；最后，健康的生活習慣，如月經的時候不能洗頭，沖涼最好在晚餐一小時后等。

三伏天女性養生注意事項：

謹防“情緒中暑”

三伏天會出現各種情緒問題：心煩、焦躁、易怒。夏屬火，與心對應，很多人出現脾氣暴躁、心煩失眠等癥狀，都是因為心火太旺的原因，夏季氣溫高，易使人煩躁、怠倦，因此三伏天除了防身體中暑外，更要謹防情緒中暑。

那么，怎樣預防情緒中暑呢？建議保持心情舒暢，重視心神的調養，是預防情緒中暑的關鍵，建議大家在三伏天多安心靜養，不要遇到一些小事就急躁，一旦出現‘情緒中暑’，建議閉上雙眼深呼吸，以緩解自己不安的情緒。

體質不同，食養有別

億萬蒼生，人分九種體質。三伏天對于陰虛體質、痰濕體質、濕熱體質、血瘀體質、氣虛體質的人是一個挑戰，炎熱濕濁的自然環境會讓這些偏頗體質的人群格外不適，需要調整，而對于陽虛體質和特秉體質的群體則是迎來了最佳的調整機會，需要抓住。

調整和養生離不開食物。在九種體質中，平和體質是最健康的體質，人胖瘦勻稱、目光有神、精力充沛，其調補原則是以協調陰陽，暢通氣血，促進代謝為目的，飲食上沒有明顯的禁忌；而痰濕質的人腰腹部肥滿，肢體沉重倦怠，調補應以疏肝理氣為主，飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等；陽虛質的人怕冷，肢體不溫，經常感到背部和膝關節以下寒冷，調補應以溫補脾腎，宜食溫熱的食物，比如荔枝、龍眼、羊肉、狗肉等；氣虛質的人四肢倦怠、肌肉松軟、不喜運動，調補應以補益脾肺為主，更要慎避風邪，飲食上宜食性質平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子等。濕熱體質，面垢油光、多有痤瘡粉刺。口干口苦、眼睛紅赤。心煩懈怠、身重困倦。小便深黃色，異味大，大便燥結或黏滯。精神緊張、壓抑、焦慮、易發怒。少吃辛辣肥膩的食品、甜味品，如羊肉、狗肉、草魚、鰱魚、帶魚、黃鱔，以及核桃仁、杏、櫻桃、龍眼、楊梅、椰子等，多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜等，這樣可以清熱祛暑，健脾開胃，還能增進食欲，緩解不適感。

總之，三伏天酷熱，人們常常是“無病三分虛”的狀態，飲食一定要吃一些益氣養陰且清淡的食物，以增強體質。如山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳、菊花粥等。同時，及時補充水分，每天飲食量不要少于2500毫升，也可以多因飲溫熱茶水，可使汗腺舒張排汗，散發體內熱量，從而降低體溫，有助于消暑。要知道茶葉中還含有豐富的微量元素鉀，可彌補出汗時所排出的鉀離子，有助于糾正倦怠無力和食欲減退。

適量運動，預防中暑

三伏天人體新陳代謝加快，適量運動有助于排除體內“垃圾”，但過度運動，容易造成體液丟失，引起中暑。所以，當最高氣溫超過30攝氏度時，要減少運動量，不要長時間在烈日下暴曬，并保持充足水分攝入。最好避開中午出門，減少中暑的幾率，同時，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。

若出現頭昏眼花、胸悶、惡心等中暑先兆，應立即離開高溫環境，去陰涼處。喝清涼飲料，必要時可在頭部、腋下或腹股溝處放冰袋或灑涼水。若出現血壓降低、虛脫等癥狀需及時就醫。

補水防曬，美容養顏

三伏天對女性皮膚的傷害也是不小的，上午十點到下午三四點紫外線指數最高，除了容易中暑，對皮膚的灼傷也是很大的，加以大家最好在紫外線指數高的期間減少戶外活動，如果要外出的話，要做好相應的防暑措施，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂防曬霜，可以多喝些淡鹽水和綠豆湯，消暑又補充水分。

另外，面部應加大補水的護理，建議每天貼補水面膜，每周進行面部保養。對于體質偏頗導致的美容問題，三伏天也是最佳的調理時機。三伏天人體腠理疏松，經絡氣血流通，有利于藥物的滲透與吸收,特別對膀胱經排毒，更是絕佳的美容養顏時機，不僅可以扶正祛邪，美容顏顏，還可以達到防病治病的功效。

冬病夏治，預防婦科病

對于女性來說，要積極利用三伏天進行冬病夏治。選擇“三伏天”全年氣溫最高、陽氣最為旺盛，機體各種機能條達、經絡通暢之時，扶正培本、滋養陽氣、去除寒氣，主要針對慢性支氣管炎、支氣管哮喘、阻塞性肺氣腫、肺源性心臟病、胃與十二指腸潰瘍、心絞痛、心肌梗死、腦血管意外（中風）、風濕與類風濕性關節炎等。此時這些疾病予以積極調養，培本以扶助正氣，使患者的陽氣充實，正氣旺盛，抵抗力增強，使“正氣內存，邪不可干”，到了冬天就可以少發病或根治不發了。

記住，冬病夏治不僅僅是貼三伏貼，還應該包括運用具有補益調養作用的中藥內服（湯劑、中成藥、膏方等）、食療藥膳、艾灸藥浴等等方法。

重點給大家推薦一下艾灸排毒：在古代，艾灸是治療疾病的最主要手段，具有溫陽補氣、祛寒止痛、補虛固脫、消瘀散結等作用。其可以使熱量通過穴位進入經絡，達到疏通經絡、祛寒療疾、養身保健的目的。對于宮寒痛經之人，也是首選的方法，也是婦科冬病夏治的絕妙方法。

另外，三伏天婦科病高發，高溫和潮濕的氣候特點也會給婦科疾病提供了“可趁之機”。據統計，夏季婦科疾病的發病率較其他季節高30%，特別是進入大暑三伏天以后，門診中各類婦科炎癥的患者也明顯增加，其中，陰道炎的發病率更是居夏季婦科疾病的首位。臨床上最常見的陰道感染主要是由多種細菌引起的細菌性陰道病，還有由滴蟲和白色念珠菌引起的感染。