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先試著將腿放到適當?shù)母叨龋皯簦瑝Ρ诘取R话?6歲以上的建議采用靜壓法:將腿保持壓30秒,再換另一條腿,每條腿壓5次左右,慢慢時間長了就可以下橫叉了。
橫叉,主要用來練習大腿內(nèi)后側(cè)和胯關(guān)節(jié)柔韌性具體方法:兩腿左右一字伸開,兩手可輔助支撐;兩腿的小后側(cè)著地,壓緊地面,兩腳的腳跟著地,兩腳尖向左右側(cè)伸展或勾緊胯充分打開,成-字形。
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