蜜桃股怎么練

練蜜桃股的方法有：仰臥式、側伏式、跪地式等等。重要的是練到臀部和身體的下肢，要結合拉伸、塑型還有要根據自身的脂肪量來練，如果體脂過高還要加上減脂訓練，才能達到更好的效果。要令臀部變得更緊翹，上床后，入睡前，強化練習以下幾個動作，就會很快見效。

1、仰臥式：起始動作：仰臥，雙腿微屈，雙腳平放在床上，雙手平放在身體兩側。動作要領：利用腰腹部的力量將上半身及臀部緩慢抬起，到最高點停留約5秒鐘，此時身體從肩到髖到膝成一條直線，然后將身體慢慢放下，到起始位置。重復動作15次，練習兩組。

2、側伏式：起始動作：身體側臥于床上，右手在胸前支撐以保持平衡，左臂屈肘支撐上半身，左腿可微屈。動作要領：將右腿保持伸直的情況下向上抬起，至約與地面成30度角，停留3~5秒鐘，返回繼續，重復10~15次。

3、跪地式起始動作：跪在墊子上，雙手撐住，保持手臂與地面垂直。動作要領：將重心移至右膝，緩慢將左膝向軀干折疊，然后向后上方緩慢蹬出，在最高點，左腿伸直，保持3~5秒鐘，返回繼續，重復10~15次。兩側各練習兩組。