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臀橋每天多少分鐘

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臀橋每天多少分鐘

臀橋每次做多久其實沒有標準答案，要依照自身的實際情況來定。通常來說臀橋一次至少做60個，以10個為一組，做5-6組組間休息30秒到1分鐘，練靜態臀橋最好能保持15秒，動態臀橋的話在頂峰時要保持3-6秒的時間。臀橋需要經常做才能有效果，但是鍛煉之后又需要1-2天的時間來恢復，所以每周練4-5次，隔1-2天做上一次臀橋最好，那樣即保證了對鍛煉肌肉的刺激，又給了身體休息恢復的時間。
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