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停止鍛煉后以前的肌肉會慢慢萎縮消退,不過肌肉的消退速度明顯慢于增長的速度,透過輕重量的意念控制訓練或徒手練習,都對保護肌肉都有一定的效果。 據研究顯示停止訓練4到6個禮拜的后面,接著再回頭認真訓練一個月才能恢復百分之90的成果,因此即使停止訓練幾個月,也能在較短時間內回到原本的成果。
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