▎藥明康德內(nèi)容團(tuán)隊(duì)編輯

減肥路上，只靠節(jié)食不運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？答案是肯定的。然而節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥體重為何不降，如果飲食可以與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，其好處就遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了減肥。

美國華盛頓醫(yī)學(xué)院的研究人員進(jìn)行了一項(xiàng)臨床試驗(yàn)，招募了兩組需要減肥的志愿者，專門評(píng)估和比較了“節(jié)食不運(yùn)動(dòng)”和“節(jié)食結(jié)合運(yùn)動(dòng)”的效果。我們來看看他們剛才說的結(jié)果發(fā)表在《自然代謝》雜志上。

共有16名志愿者參與了本次試驗(yàn)。他們都是肥胖者（BMI ≥ 28 kg/m2）。從血糖指標(biāo)來看，他們已經(jīng)處于糖尿病前期。如果體重和血糖不能得到有效控制，很有可能會(huì)進(jìn)展為糖尿病。 。

研究人員為志愿者精心設(shè)計(jì)了飲食和鍛煉計(jì)劃。第一組參與者（4 名男性和 4 名女性）僅節(jié)食且不運(yùn)動(dòng)（僅節(jié)食組）。他們嚴(yán)格遵循低脂肪、低鈉、低精制碳水化合物和膳食補(bǔ)充劑。以植物為基礎(chǔ)的飲食計(jì)劃節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥體重為何不降，含有大量復(fù)雜碳水化合物，限制熱量攝入，并定期舉辦個(gè)人飲食教育課程。經(jīng)過約5個(gè)月的飲食干預(yù)，志愿者成功實(shí)現(xiàn)了減掉10%體重的既定目標(biāo)。

另一組參與者（2男6女）在相同飲食干預(yù)條件下增加運(yùn)動(dòng)（Diet+EX組），包括每周6次1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)課，混合有氧運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。間歇訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等多種運(yùn)動(dòng)模式。同樣經(jīng)過近5個(gè)月的時(shí)間，志愿者們也順利達(dá)到了減掉10%體重的既定目標(biāo)。