馬上就要到大雪季節了，也就意味著已經進入隆冬了。這段時間，對于大部分地方來說，可以說是一年中最冷的季節。

相對而言，中老年人的抵抗力較弱。寒冷的冬天對于老年人來說可以說是一個不友好的季節。想要輕松過冬，就必須保持身體健康。

日常可以采用的傳統冬季養生方法有很多，如敲牙、干擦、腹部按摩、艾灸等。

《黃帝內經》說，秋冬養陰必須是冬季保健的主要內容。這個時候可以多吃白菜、銀耳、枸杞等滋陰精的食物，而那些辛辣油炸的食物也不宜吃太多。

那么，中老年人做什么呢？概括起來就是“三利八辦”。

首先我們來說說三義的內容：

1、生活有規律為宜：

《素問·四氣調神》：冬三月，早睡晚起，須等太陽。

為什么要早睡晚起？早睡是為了維持體內的陽氣，后期也是為了等待外界的陰寒消退，才能更好的維持陽氣。

當然，日常生活中也要注意服裝的保暖，最好穿柔軟、柔軟、寬松的衣服。睡前泡腳、揉腳心，不僅可以減少腳冷，還能補腎健腦。

日常生活有規律，一般是一種滋補，即忌耗散，順應自然規律，以補腎滋陰為重點。

2、飲食應作如下調整：

冬天的食物大多厚重、油膩，肉類較多，新鮮蔬菜較少。

就五味而言，冬季飲食應少咸多苦，可以養心強腎。食物應該是溫熱的，但不能太熱。盡量避免吃生冷食物，以免損傷脾胃。

另外，蘿卜是冬季最適合的食物，可以幫助我們消化食物，理氣健脾。另外，我們還可以吃一些牛羊肉食物，與血肉食物一起滋陰補血，利用食物的溫熱溫陽散寒。 。

3、身體要多活動：

《黃帝內經》云：“靜養神，動養身”。中老年人的身體本就虛弱。為了擁有更強健的身體，即使是冬天也應該適當多運動。

如果身體條件允許的話，戶外運動比較好。它可以增強人體神經系統的調節功能冬季養生，從而改善體內的一系列內分泌問題，但需要根據自己的實際情況做出決定。

如果不適合人們外出，可以在陽臺上曬太陽，練太極拳，讓身體感受到溫暖的氛圍。

我們來說一下八個禁忌：

1.避免忽視“小病”：

中老年人冬季更要注意身體狀況。即使是感冒、咳嗽、頭痛、驚慌等小問題也不能忽視或忽視。應及時治療。

2.避免過早外出：

很多中老年人都有晨練的習慣，但還是需要考慮到《黃帝內經》中“早睡晚起”的討論。不要太早出門。最好在10點以后進行戶外鍛煉。

3、忌陽光下貪吃：

進入冬季后，很多中老年人都有曬太陽的習慣。坐在溫暖的陽光下確實很舒服，而且還起到了補鈣、強身健體的作用。但需要注意的是，陽光中的紫外線會損傷皮膚，對視網膜細胞也有損害，所以要控制曬太陽的時間長短，不宜過長。

4、避免過度洗澡：

冬季氣候干燥，中老年人的皮膚可能更容易出現脫皮、瘙癢等情況。他們認為是因為衛生條件差，所以洗澡頻繁、加班，這是錯誤的。對于老年人來說，冬天每周洗澡一到兩次就足夠了。

5.避免過度運動：

有的中老年人身體一直很好，有的則喜歡炫耀自己的實力，多運動。其實，對于中老年人來說，劇烈運動是不合適的冬季養生，而且運動時間也不宜太長。太極拳、慢走、騎自行車等舒緩運動效果更好。

6、避免過度防寒：

很多老年人都特別怕冷。他們結合使用電熱毯和熱水袋。有些人甚至喜歡在靠近身體的地方使用熱水袋。這種做法很容易造成燒傷或皮疹。因此，如果室內溫度在19～25度之間，不宜過熱。

7.避免睡覺時蒙著頭

有些老年人喜歡蒙著頭睡覺，這樣可以防止風吹到頭頸部而引起寒戰。但這樣做的后果就是呼吸時氧氣不足，甚至可能導致窒息。因此，老年人最好選擇枕頭較低的睡姿，右側臥，頭部裸露，雙腿微曲。

8.避免吸煙和飲酒：

大多數中老年人都養成了一些生活習慣，比如抽煙、喝酒等。我們暫時不討論是非，但在冬季經常封閉的空間里，吸煙肯定會對室內環境造成更大的污染。毫無疑問，喝酒御寒也是戒酒、切忌貪吃。