“哎喲，不小心扭到了腰，好疼啊！”

腰痛是日常生活中最常見的癥狀。

當你彎腰移動某物時，

抱著嬰兒的那個人沒注意。

運動時不注意，

“這可能會痛好幾天！”

那么，如何緩解這種最常見的身體不適呢？一起來看看吧~

這些類型的腰痛是最常見的

急性腰扭傷：多見于中青年人，又稱“溜腰”。

如果扭傷嚴重，當時會有持續性疼痛；如果是輕微扭傷，當時可能沒有明顯疼痛，但第二天會加劇。受傷后腰部活動明顯受限，咳嗽、打噴嚏、腰部用力時疼痛加劇，休息和服用一般止痛藥無法緩解。

這類扭傷的關鍵在于預防，如果不小心扭傷了，一定要認真對待，防止演變成慢性腰痛。

腰肌勞損（腰肌筋膜炎）：主要是腰部肌肉及附著點的筋膜或骨膜的無菌性炎癥反應，如果急性期治療不徹底，轉為慢性病，就會留下后遺癥。

由于腰部反復勞損、長期固定姿勢、風寒等不良刺激，可出現持續性或間歇性的慢性肌肉疼痛、酸痛、乏力等癥狀，勞累或受涼后加重，休息或保暖后可緩解。

為了緩解這種腰痛，可以按壓疼痛部位；然而，急性腰扭傷后，按壓疼痛部位會使癥狀加重。

腰肌勞損(腰椎間盤突出癥)：多發于中青年，男性發病率高于女性，但老年人也可患此病。

咳嗽、打噴嚏等動作會加劇疼痛，如果病情持續時間較長，還會出現小腿外側、足背皮膚麻木等癥狀。

炎癥性背痛：此種背痛多發生于40歲之前；起病緩慢；以晨起較明顯，很少突然發作；休息并不能改善癥狀，但活動后可減輕；夜間比白天更明顯，疼痛通常發生在后半夜；

如果患者出現炎癥性腰痛且癥狀持續 3 個月或更長時間，請盡快就風濕病專家就診。

骨質疏松也會引起腰痛；十二指腸潰瘍、胰腺炎等可引起腰部放射性疼痛；泌尿道感染、腎結石、婦科炎癥、月經緊張等也會引起腰痛。

您的背痛癥狀有哪些？

患有腰痛的人首先要注意自己的腰痛是怎么發生的，必要時要到醫院做進一步檢查。

到醫院后，應向醫生說明自己腰痛的部位、性質，比如是單純腰痛還是合并有下肢放射性疼痛（弦痛），是否伴有下肢麻木癥狀等。

您是否在行走一段時間后，下肢酸痛、乏力，無法繼續行走，但休息一會兒后又可以繼續行走？您以前有過類似的腰痛嗎？

醫生會根據病人的病史進行一些必要的身體檢查，以找出腰痛的原因。如果懷疑腰椎有腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎結核等，則需要進一步檢查。

請不要太過緊張，腰痛是很常見的癥狀，但大多數情況下，只要適當休息，或者配合一些藥物、按摩等治療，就能得到緩解，只有少數患者需要進一步治療。

我們應該拍一部電影嗎？

國外的相關指南是這么說的：

“除非出現進行性神經系統異常或高度懷疑患有全身性疾病（如脊柱腫瘤、感染），否則沒有必要在前 4 至 6 周內進行影像學檢查。如果 4 至 6 周后癥狀沒有明顯改善，通常進行普通腰椎 X 光檢查就足夠了。”

當然應該說影像學顯示的腰椎間盤突出并不代表就是腰椎間盤突出，正如指南中提到的，50%以上的腰椎間盤突出可能沒有任何臨床癥狀，無癥狀腰椎間盤突出的情況也很多。

因此，不要一通過CT或MRI發現腰椎間盤突出就立即診斷為腰椎間盤突出。

這些伸展運動有助于緩解背痛

芬蘭職業健康研究所的研究人員發現，除了力量訓練和有氧運動外腰疼做什么運動動作圖，每周做2至3次伸展運動，可以有效預防和緩解腰痛。

一側臀推

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（1）準備：雙腳分開站立，略寬于肩寬，雙手放在臀部。

（2）動作要領：右膝彎曲，向內彎曲，充分拉伸左腰。連續重復四次，然后換另一側重復四次。這是一組。做3至5組。

動作二：前后臀推準備姿勢

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（1）預備姿勢：雙腳站立，略寬于肩，雙手叉腰，膝蓋微微彎曲。

（2）動作要領：臀部下壓，骨盆后傾，膝蓋微屈，上身不要前傾。然后用力將臀部向前推，骨盆前傾，膝蓋伸直，骨盆前后擺動。連續重復四次，算一組。做3至5組。

動作三：小腰圈

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（1）準備：雙腳分開站立，略寬于肩寬，雙手放在臀部。

（2）要點：腰部以向前→向左→向后→向右的順序做小圓圈運動，同方向做四次，再換方向做四次，為一組腰疼做什么運動動作圖，做3至5組。

四面腰部拉伸

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（1）準備：雙腳分開站立，略寬于肩部，雙臂彎曲，平放在胸前，手掌朝下。

（2）動作要領：左手放在腰部，腰部向左彎曲，右臂向前伸向頭部。做四次彈力拉伸，然后換另一側。四次為一組。做3至5組。

動作五：小幅度扭臀

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（1）準備姿勢：雙腳站立，略寬于肩，雙臂彎曲平放在胸前，握拳，手心向下。

（2）動作要領：用手臂帶動腰部向左側最大限度旋轉，做四次彈力拉伸。連續做四次，然后換另一側再做四次。這是一組，做3至5組。

動作六：大幅度髖部旋轉

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（1）準備姿勢：雙腳打開與肩同寬站立，雙臂彎曲平放在胸前，拳頭向下。

（2）動作要領：將腰部向左側旋轉90度，保持兩秒鐘，連續做四次，然后換另一側再做四次。這是一組，做3到5組。

動作7：下背部伸展

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（1）準備：雙腳分開站立，略寬于肩寬。

（2）動作要領：雙臂上舉，十指交叉，掌心向上，上臂夾緊耳側，盡量向后伸展四次。然后上身向前彎曲，膝蓋盡量伸直，雙臂向下伸展，掌心向下盡量接觸地面，按壓四次。這是一組，做3至5組。

動作八：腰部繞圈

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（1）預備姿勢：雙腳分開站立，略寬于肩，雙臂在胸前舉起。

（2）動作要領：以手臂帶動上半身以左→后→右→前的順序做大圓周運動，同方向做四次，再換方向做四次，為一組，做3至5組。