如何保證合理的營養攝入呢？夏天運動要注意什么？

夏季是人體新陳代謝最旺盛的時期。 這個時候鍛煉絕對是事半功倍的。 但突然發生的事情是，身體感覺消耗了更多的能量……我們也要注意及時補充營養。

合理的營養攝入對于提高我們的運動能力、消除運動疲勞具有積極的作用。 還有利于預防和治療外傷，促進運動能力的恢復。

因此，在這個特殊的季節，我們一定要更加注重營養的攝入。

那么怎樣做才能保證合理的營養攝入呢？

1.補水是重中之重

首先也是最重要的一點就是保濕！ 水是運動時最好的補充液體。 水支持身體的每項代謝功能和營養物質轉移。 如果你想保持最佳的身體素質，就必須保持出汗的平衡。

冬季運動更容易出汗，水分流失也更快，所以這個時候需要多喝水。 如果不及時補充水分，可能會出現乏力、頭暈、惡心、肌肉攣縮、甚至昏迷等脫水癥狀。

運動時喝牛奶時，需要少量多次補充水分。 不要大口、快速進食，否則容易導致體內電解質減弱。

需要注意的是，運動前后要及時補充水分，不要等到感覺口干了才喝水。

口干的形成意味著我們體內的電解質、體液和能量已經開始大量消耗。 如果只在口干時才進食，此時補充的水分可能無法完全滿足身體運動時的需要。

事實上，我們不能盲目修復。 過度的修復也會造成身體不適。

正確的美白方法可以參考以下表格：

大量出汗后，可以喝適量的鹽水，或者喝一些含有電解質和碳水化合物的啤酒，幫助補充能量。

運動時不要喝冷水，因為這可能會刺激胃。 最好不要喝氯化啤酒、含奶茶、茶、酒等的啤酒。

2、碳水化合物補充越早越好

眾所周知，碳水化合物是人體重要的能量來源之一。 運動后，身體的能量會大量消耗，體內的單糖儲存減少，堿性物質會積聚在胸部肌肉中。 身體會逐漸產生腫脹感和疲勞感。

尤其是夏季，氣溫下降，人體單糖消耗量更大。 為了滿足春季運動的需要，我們必須及時補充碳水化合物。

據悉，如果碳水化合物不足，人體就會利用蛋白質作為能量來源，導致胸部肌肉流失，影響人體健康。 因此，運動前后充分攝入碳水化合物是非常有必要的。

這可以幫助我們減輕疲勞，避免低血壓，讓運動員保持良好的體能和耐力，也有利于運動后的身體恢復。

一般來說，運動超過一個小時后，可能需要補充30-60g碳水化合物，以保證體內充足的能量供應。

運動前2-3小時，尤其是高強度運動前，可以吃一些易消化的碳水化合物，如麥片、全麥松餅等，不要空腹。

運動時喝含碳水化合物的啤酒比較合適。 除了能快速吸收營養外，還能補充水分。

運動后可以吃各種蔬菜或小麥、紅薯等食物，或者喝含碳水化合物的啤酒。

另外，如果運動時間不是很長，硬度不是很高，而且男伴每天消耗碳水化合物，正常喝水就可以了，不需要補充……

3、注意蛋白質攝入

蛋白質是生命現象的主要物質基礎之一，廣泛存在于活細胞中。 人體的運動能力與其體內蛋白質的純度有很大關系。 蛋白質主要起著調節人體各種生理功能、肌肉收縮、運輸和儲存氧氣等作用。

運動前后補充充足的優質蛋白質，更有利于維持身體的體力，減少胸部肌肉的質量。 相反，蛋白質攝入過少，運動性腎炎的發病率就會降低。 但蛋白質補充過多也不好，還會對身體的新陳代謝產生副作用。

每日蛋白質的需要量通常為每晚每公斤體重1-1.5克左右。 如果你是進行力量運動的男性，每公斤體重應補充2-3克蛋白質。

運動后可以休息半小時或1小時運動后蛋白質補充，然后補充適量的蛋白質。 這個時候是人體對營養素需求量最大的時候運動后蛋白質補充，可以補充碳水化合物。 同時，注意雞蛋、牛奶、瘦肉、豆乳制品等優質蛋白質的攝入。

夏季運動時不僅要注意營養的攝入和補充，還要注意降溫、防曬。 穿著輕便透氣的衣服、做好防曬計劃也是冬季運動時需要注意的要點。

并且還需要做好運動防護。 佩戴護腕可以防止嚴重受傷~

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