運動減肥真相：慢跑不會讓腿變粗，科學(xué)拉伸才是關(guān)鍵

運動可以減輕體重。

慢跑是一種有氧運動有氧運動能使腿，被認為對減肥有用。

但是，許多女孩擔(dān)心如果運動過多，她們會成為“肌肉發(fā)達的女性”。

尤其是當(dāng)腿變厚時，身體看起來不好。

什么是事實？

在一項由廣州日報和廣州體育科學(xué)研究所共同組織的健康教育活動中，身體健康研究所主任高Xuefeng表示，實際上，普通人實際上很難達到增厚肌肉的影響，而腿部形狀和身體形狀則大多是遺傳因素。

但是，如果您長時間運動，您仍然需要注意科學(xué)方法，例如在跑步后注意伸展以緩解肌肉疲勞和緊張。通常，只要放松和伸展運動做得好，包括跑步，對普通人群的各種練習(xí)都可以幫助改善身體的形狀。

跑步會導(dǎo)致腿厚嗎？

一項駁斥的舉動 -

長途跑步者的腿很漂亮！

Gao Xuefeng說，通過直接觀察職業(yè)運動員的腿部，您還可以看到，中型和長距離跑步活動的運動員實際上具有非常光滑的腿部肌肉，并且大多數(shù)運動員苗條又健康。這與職業(yè)運動員的“物質(zhì)選擇”有關(guān)。對于競爭運動，腿部形狀是材料選擇中非常重要的因素。

實際上，腿部形狀受到遺傳影響，并不是每個人都可以成為健美運動員，這需要大量的艱苦訓(xùn)練，甚至需要輔助營養(yǎng)補充劑。由于脂肪的減少，普通的運動和健身看起來會很小。專業(yè)的長距離跑步者的腿不厚有氧運動能使腿，這也證實了科學(xué)的跑步訓(xùn)練不會使他們的小腿更厚。

"There is an exception. The buttocks and thigh muscles of sprinters are particularly developed and will appear 'strong' visually. This is related to the requirements of sprinting for muscle explosiveness. However, ordinary people mainly use medium and long distance jogging, and it is difficult for girls to achieve such training intensity. In addition, girls are more concerned about the calves that are difficult to cover up through clothes when dressing in summer, that is, whether the lines of the gastrocnemius肌肉很漂亮，大腿通過合適的衣服更容易掩蓋。” Gao Xuefeng說。

男女肌肉之間存在差異，這也是自然的。

專家說，大多數(shù)情況下，喜歡美容的女性朋友提到“厚小牛”，這意味著“小腿肌肉變得更強壯”，以使外觀看起來很厚。

實際上，男人和女人的身體自然是不同的，而且體重占據(jù)了不同的身體形狀。為什么女人通常不像男性那樣發(fā)達？這是因為肌肉發(fā)育程度是體內(nèi)激素水平的關(guān)鍵。男性和女人的內(nèi)分泌系統(tǒng)存在很大差異。促進男性肌肉發(fā)育的雄激素和生長激素的水平要比女性高得多。

從這個角度來看，只要雌激素的分泌是正常的，在普通運動員的運動強度下，大多數(shù)女孩就不必擔(dān)心由于運動而成為“男性”，或者由于鍛煉而導(dǎo)致小腿較厚。

但是有例外 -

這樣，小牛會變厚

那么，在什么情況下，“跑步”會使您的雙腿厚？

Gao Xuefeng說，對于那些認為奔跑是一種“專業(yè)”水平的人，他們每周至少運行3次。一個建議是在每次奔跑后完全放松并伸展腿部肌肉。否則，肌肉將處于緊張和痙攣狀態(tài)，隨著時間的流逝，肌肉將變得堅硬和變形，并且輪廓看起來不會很好。不僅如此，它還容易受傷。這是跑步變得更厚的危險因素。

如果跑步可以在跑步前和跑步后伸展運動以及適當(dāng)?shù)膹姸群挽`活性練習(xí)結(jié)合使用，它也會使肌肉更強壯，更彈性并看起來更伸展。

此外，與專業(yè)和特殊運動員不同，對于普通的跑步愛好者而言，從國家健身的角度來看，建議將各種運動和生活中的各種運動結(jié)合在一起，例如：今天跑步，明天游泳并下次參加球運動等，這更有益于整個身體健康和身體形狀的塑造。

許多人不僅在奔跑，而且還要擔(dān)心鍛煉時肌肉過度發(fā)育的問題。實際上，只要每個鍛煉的力量訓(xùn)練和每個部分都是科學(xué)的和系統(tǒng)的，包括鍛煉前的完整熱身，鍛煉過程中的逐漸進步以及鍛煉后伸展運動，它可以使整個身體的體內(nèi)脂肪比率達到理想水平，并且整個人的身材只會變得越來越好。此外，鍛煉對一個人的心理前景的積極影響，這些可以使人們的整體形象得到很好的改善。

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