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您尚未恢復工作或開始上學，現在還在家里吃飯和睡覺嗎？您是否忘記了自己的體重？您是否要與胖身體見面的同事和同學？

春天的四分之三過去了，夏天會很遠嗎？現在的肉仍然可以被沉重的衣服覆蓋。夏天來的時候，它仍然可以被阻止嗎？當您想到夏天，美麗的裙子，各種熱褲和外觀腰部上衣時，您是否有渴望提前在網上購買它們？

心臟減肥，減肥的作用會很遠嗎？由于流行病的影響，您無法隨意走出去。這是否意味著減肥行動將被推遲？

不，減肥時應該更加小心。躺在家里吃飯或睡覺。如果您不采取行動，您只會增加肉類的數量，并且不會隨著我們內心的思想而減少。

當您暴力并有細長的腰部和背心線時，如何減肥？在室內進行哪些運動可以有效地減少脂肪并增加肌肉質量？盡管室內空間很小，并且活動空間有限，但自我回報和脂肪燃燒訓練是一個不錯的選擇。

分享一些不受室內空間使用的不受限制的練習。快速移動室內有氧運動，每天20分鐘，以幫助您擺脫身體。

1。抬高雙腿（60秒）

培訓過程非常困難，但結果就是我們想要的。舉起雙腿時，您不會休息一分鐘。可以說強度很高。一組后，下肢肌肉將涌動血液，心跳會加速。

這種動作主要增加腿部肌肉的強度，消耗卡路里，減少腰部，腹部，臀部和腿部的脂肪，并改善腿部的肌肉線。沖刺通常依靠高腿舉行練習來鍛煉步伐頻率以提高腿部舉動能力并取得良好的成績。

2。室內繩索跳過（1,000件，分別以5組完成）

跳繩的量很高，可以快速跳躍繩索的心率。鍛煉方法很簡單，只能執行一條小型跳繩。所有年輕人和老年都可以做到這一點，并且可以隨時隨地進行身體塑造和脂肪損失。

3。木板支撐（每次30秒，3-4套）

鍛煉時，俯身支撐墊子，整個時間都伸直雙腳，并保持腰部和向后伸直，使您的身體從頭到腳直線直線，并擰緊腰部和腹部，然后呼吸在此過程中均勻。

4。爬樓梯

爬樓梯是一種很好的有氧運動，可在上下慢跑。您以最快的速度運行6-12層。您不斷重復此練習。它需要更少的時間和大量鍛煉。您可以在此過程中休息10-20秒，并調整心率。

5。開放和關閉跳躍（100件，在3分鐘內完成）

打開和閉合可以鍛煉您的腰部，腹部，肩膀，手臂和腿部，這有助于提高您的心臟和肺部能力。切記在運動后伸展以防止雙腿變厚。

6。腹部按摩

每天100次室內有氧運動，逆時針50次，順時針旋轉50。腹部按摩可以改善胃腸道功能，并將胃和腸子置于負荷壓力下。如果持續很長時間，胃腸道泄出功能也可以提高。建議：晚上上床睡覺后，按摩期間沒有空腹或腹脹。

如果您可以在這6個訓練中持續2個月，那么您的體力和耐力肯定會大大提高，并且您的身材逐漸減輕體重，使您在夏天來并自信地離開家時擁有一個良好的身材。