減肥已經(jīng)成為我們大多數(shù)人每天擔(dān)心的事情。肥胖會影響身體管理和健康。因此，只有減肥才能保持身體苗條、健康。

今天小編就來分享一項被健身界公認為燃脂最快的運動?？梢栽诙虝r間內(nèi)達到燃脂心率，達到良好的燃脂減脂效果。這就是HIIT間歇訓(xùn)練。這個練習(xí)可以維持7天?？梢杂泻芎玫娜紵镜男Ч?/p>

HIIT間歇訓(xùn)練是一套由6-8個動作組成的超級燃脂健身動作。短時間內(nèi)（20分鐘內(nèi)）完成一組動作和指定組數(shù)。動作完成度越高減肥最好的運動，時間越短。 ，消耗的熱量越多，身體的燃脂效果就越好。

這個動作的另一個好處是，訓(xùn)練后身體會處于超耗氧狀態(tài)，可以讓你一整天持續(xù)燃燒脂肪，保持旺盛的代謝狀態(tài)。

堅持做HIIT間歇訓(xùn)練有很多好處。比如可以達到超高的燃脂減脂效果，讓你的身體瘦下來，還可以達到塑身的效果，提高你的身體積極性和爆發(fā)力，提高你的身體力量。活動能力，以及改善身體的新陳代謝和運作，保持身體精力充沛、精力充沛。

分享6個簡單的HIIT間歇訓(xùn)練動作，讓你隨時隨地開始健身訓(xùn)練：

1.開合跳訓(xùn)練。這個動作是我們最常見的熱身動作。這也是一個非常燃燒脂肪的動作?？梢栽诙虝r間內(nèi)達到高效的燃脂效果，讓你大汗淋漓，增加運動量，提高體質(zhì)和心肺素質(zhì)。功能，加速身體的新陳代謝和運轉(zhuǎn)。

2. 將雙腿抬高。這個動作也是常見的熱身動作，但也是難得的燃脂動作。這個動作對心肺功能要求很高。例如，做這個動作20次后，你就會很容易感到疲勞。但如果你堅持下去，不僅你的身體素質(zhì)會得到改善，你的心肺功能也會得到改善。后期可以堅持做70個高抬腿動作。

3.波比跳。這個動作強度較大。它是三個動作的組合：俯臥撐、俯臥跳和向上跳。它可以讓你在短時間內(nèi)出汗。 ，在短時間內(nèi)達到高效燃脂、減脂的效果，波比跳還可以加速體質(zhì)的提升，提高身體的新陳代謝。

4.連續(xù)三個深蹲。這個動作可以鍛煉下半身的肌肉。完成以上燃脂練習(xí)后，開始深蹲訓(xùn)練，可以幫助減緩身體肌肉的流失減肥最好的運動，提高下半身的肌肉力量，使你的身體肌肉力量得到改善，身體運轉(zhuǎn)加快，新陳代謝保持旺盛。 。

5、俯臥撐。這個動作可以鍛煉上半身的肌肉，包括胸肌、核心肌、肩部肌肉、手臂肌肉。它可以塑造你的身體曲線，讓你的身體更加強壯，有助于改善你的身體健康。 。

6、深蹲跳可以更好地鍛煉全身的肌肉群，促進身體的健康發(fā)展，增加肌肉含量，提高身體的爆發(fā)力、穩(wěn)定性、平衡能力等，加快身體的運轉(zhuǎn)和新陳代謝。

完成這6個動作后，記得做一組伸展運動來放松肌肉。不要拖延。及時做伸展運動可以加快身體的運轉(zhuǎn)和恢復(fù)，放松肌肉，讓身體得到更好的恢復(fù)。