每天在健身房鍛煉出汗，或者在公園的慢跑跑道上默默地流汗。每個(gè)人都期待著減肥成功。然而，僅僅努力鍛煉而不注重策略是很難取得成功的。下面就為您介紹有效運(yùn)動(dòng)減肥的常識(shí)，助您提前完成減肥大業(yè)！

早上運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳時(shí)間

鍛煉也需要60分鐘，最好最有效的時(shí)間是早上。如果你起床后立即鍛煉，你的新陳代謝會(huì)在一天中提早完全上升，燃燒更多卡路里。所以運(yùn)動(dòng)真正的好處在于，除了燃燒卡路里外，運(yùn)動(dòng)后6-8小時(shí)內(nèi)可以比平時(shí)多燃燒180-400卡路里。

五種公認(rèn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法：

1. 游泳

游泳不僅是一種很好的減肥方法，而且還是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提高心肺功能非常有效。不過，很多人不擅長(zhǎng)游泳，所以可以在游泳池里快速行走，這對(duì)于提高心率非常有效。不過，會(huì)游泳的朋友也要注意利用游泳來減肥。這不是游泳比賽。不要追求速度，只要滿足自己的心率要求，并注意充足的氧氣攝入即可。

2. 自行車

現(xiàn)在許多健身房都有動(dòng)感自行車。這些自行車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般來說，自行車訓(xùn)練室太小。很多人在之前的訓(xùn)練中容易出現(xiàn)室內(nèi)缺氧的情況。雖然健身房的設(shè)計(jì)目的是提高環(huán)境溫度，讓運(yùn)動(dòng)員出汗，提高減肥效果。但我同意在減肥的同時(shí)放棄健康。如果在戶外騎車減肥，建議選擇山地車（但城市里速度有限，環(huán)境也不是很好）。

3、各種有氧運(yùn)動(dòng)

我不鼓勵(lì)初學(xué)者或者身體狀況不好的人做有氧運(yùn)動(dòng)來減肥。過于簡(jiǎn)單，無法滿足心率要求。對(duì)身體力量、靈活性和活動(dòng)能力的復(fù)雜要求很高。普通人根本做不到。如果動(dòng)作不到位，就沒有效果，還容易造成傷害。雖然有各種吸引人的有氧運(yùn)動(dòng)，但我建議沒有身體條件的朋友不要用有氧運(yùn)動(dòng)作為減肥方法。

4.跑步（快走）

戶外跑步會(huì)受到環(huán)境的限制。選擇跑步機(jī)也是不錯(cuò)的選擇。放下跑步機(jī)可以使氧氣利用率提高8%，心率提高5%。當(dāng)然，在保證平衡的情況下必須釋放扶手。選擇具有一定坡度的跑步功能可以提高減肥效果。在跑步機(jī)上進(jìn)行間歇鍛煉，先高速鍛煉一段時(shí)間，然后轉(zhuǎn)向較低速的循環(huán)。

5、跳繩

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，設(shè)備簡(jiǎn)單。可以在狹小的空地進(jìn)行練習(xí)。這是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。可以說是物美價(jià)廉。跳繩可以在幾分鐘內(nèi)增加心率和呼吸頻率各種減肥運(yùn)動(dòng)，并可以在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常以跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容。還可以鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏性。

每周運(yùn)動(dòng)5-6次，快速減肥

有氧運(yùn)動(dòng)可以有效燃燒脂肪，力量運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉、收緊線條、增強(qiáng)新陳代謝。他們相輔相成。

如果你想減肥，這兩種練習(xí)都不應(yīng)該浪費(fèi)。但初期應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，輔之以肌肉力量，以減少體內(nèi)脂肪。 1、2個(gè)月后，為了防止基礎(chǔ)代謝減慢而減肥或停滯，必須增加力量運(yùn)動(dòng)的時(shí)間才能繼續(xù)減肥。

如果你想減肥，必須嚴(yán)格執(zhí)行每周3-5天30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)和力量交替練習(xí)。或者每周鍛煉3-5天，每次60-90分鐘。如果實(shí)在每天都無法排出的話。 30-60分鐘，也可以采用分批積累的碎片時(shí)間鍛煉方法。如此堅(jiān)持3個(gè)月各種減肥運(yùn)動(dòng)，你一定會(huì)瘦得漂亮！

減肥成功后，每周鍛煉3天

即使您達(dá)到了減肥目標(biāo)，也不要太快將運(yùn)動(dòng)鞋束之高閣！讓鍛煉成為日常生活的一部分。堅(jiān)持鍛煉不僅可以幫助您保持體重，還可以讓您更快樂！可以每周堅(jiān)持5-6周，每周調(diào)整3次運(yùn)動(dòng)量，然后維持減肥效果。

當(dāng)然，無論推薦哪種運(yùn)動(dòng)減肥，都需要持續(xù)3個(gè)月以上才能看到效果。運(yùn)動(dòng)是最有效、最持久的減肥方法。長(zhǎng)期保持健康的體重和良好的外表是一個(gè)終生的過程。考慮一下上面的運(yùn)動(dòng)建議，它們對(duì)于減肥非常有效。最重要的是，你會(huì)變得更快樂、更健康。