運動是最常見的減肥方法。哪些運動可以有效減肥？哪些運動可以有效減肥呢？

慢跑20分鐘以上就會有效果

有氧運動可以充分燃燒體內脂肪，源源不斷地將氧氣輸送到身體各個部位。這是一種極其有效的減肥方法。慢跑是一種有氧運動。 20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的效果。游泳、散步等也屬于有氧運動，可以根據不同情況進行選擇。

用37攝氏度的熱水半身浴20分鐘

將半身浸泡在37攝氏度左右的水中，可以激活體內細胞，加快新陳代謝。悠閑地泡在水中，可以有效促進汗液排出，讓你由內而外變得美麗。在浴缸里泡20分鐘對于減肥非常有效。如果你不喜歡運動，就用簡單輕松的半身浴來完成你的減肥使命吧！

5秒按耳穴5次可控制食欲

耳朵上控制食欲的穴位稱為饑穴。每天按壓5次左右，可有效降低食欲。 5秒內按壓5次，最好在飯前30分鐘按壓，效果更佳。然而，減肥的效果因人而異。

30分鐘足部按摩可有效降低食欲

穴位，醫生說，穴位對于控制食欲非常有效。

乘坐公交車時，踮起腳尖站立一個小時，鍛煉腿部??肌肉。

單程騎行時，獨自站立比坐著多消耗約84kJ，往返總共消耗約167kJ。踮起腳尖可以讓腳踝變得又細又健美，強烈推薦！

12分鐘自由泳可消耗836KJ熱量

每天消耗836KJ的運動量，每周3次，就可以遠離肥胖的煩惱。游泳時間短，消耗熱量多，是節省時間的最佳方式。游泳也是同樣的道理。自由泳運動量較大。只需要12分鐘各種減肥運動，就能燃燒大量卡路里。現在就試試吧！

每天走一萬步可以保持身材不反彈

每天以讓你感覺有點出汗的速度行走10000步，可消耗836KJ。 1個月你可以減掉1公斤。換算成時間，相當于每天步行2小時。你可以以比平時稍快的速度步行4公里的距離。在臺階等斜坡上行走效果更佳。

伸展運動，每次保持七秒鐘以獲得最佳效果

做伸展運動時，應選擇適合自己的運動量。一般來說，一輪堅持7秒左右是最好的。如果在伸展運動減肥中途放棄，會起到相反的效果，所以一定要堅持！

在俱樂部跳舞1小時

Bara Bara舞蹈使身體的各個部位都動起來。只需做這個練習就可以減肥。每天跳舞之后，我感覺自己整個人都瘦了。想要瘦各種減肥運動，就認真跳舞吧！在俱樂部跳舞一小時可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上就會見效。達到娛樂中鍛煉的效果，每天一次，對身體非常有益。

吃飯時每口咀嚼20次

多咀嚼可以有效減少面部脂肪。咀嚼至少20次可以有效減少面部脂肪。因此，有吃飯吞咽習慣的人應盡快改善。