立冬代表冬天的開始

氣候開始由少雨、干燥轉(zhuǎn)為多雨、寒冷

萬物進(jìn)入休養(yǎng)狀態(tài)

民間有“補(bǔ)冬”之說

此時(shí)要注意保健

小編來給大家介紹一下

這個(gè)節(jié)氣怎么吃、怎么養(yǎng)生~

注意“立冬三防”

干燥

天氣寒冷時(shí)，皮膚表面的血管會(huì)收??縮，皮脂腺、汗腺的分泌功能下降，導(dǎo)致皮膚干燥。可以涂抹保濕霜來保濕。

飲食方面，應(yīng)多喝水，還可以吃一些蜂蜜、木耳、梨等。

心血管疾病

立冬后，氣溫急劇下降。患有心血管疾病的人尤其要保護(hù)好頭、手、腳；外出時(shí)戴手套、帽子、圍巾、穿外套；睡前用熱水泡腳；有大風(fēng)時(shí)最好不要迎風(fēng)行走。

對于高血壓患者來說，由于血管收縮，冬季比夏季更難將血壓控制在正常范圍內(nèi)。因此，入冬時(shí)最好監(jiān)測血壓，并根據(jù)情況調(diào)整劑量。

生氣

入冬后，北方大部分地區(qū)開始升溫，冬季常吃火鍋等辛辣食物，很容易導(dǎo)致體內(nèi)火氣積聚，“上火”。

中醫(yī)認(rèn)為，白色食物最能防燥熱。烹飪時(shí)可選擇白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。

立冬養(yǎng)生要注意以下三個(gè)方面：

保持溫暖

近期寒潮來襲，氣溫急劇下降。天氣寒冷，容易損傷陽氣，誘發(fā)各種疾病。要及時(shí)添加衣服，注意保暖。關(guān)鍵是“頭、腹、腳不凍”。

另外，記得經(jīng)常用熱水泡腳。每天晚上9點(diǎn)左右，用40℃左右的溫水泡腳20分鐘左右。同時(shí)按摩涌泉穴，可活血、溫陽、補(bǔ)腎。

糖尿病患者和心腦血管疾病患者不宜泡腳時(shí)間過長。

注意調(diào)整鍛煉方法

冬季應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，但也不能亂動(dòng)。最好的辦法是進(jìn)行相對溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，比如八段錦、太極拳等，不僅可以加快血液循環(huán)，還可以增強(qiáng)元?dú)狻⒁鏆狻⑹柰ń?jīng)絡(luò)。

患有心腦血管疾病的人應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、爬山等。患有呼吸道疾病的中老年人應(yīng)避免寒冷刺激。

另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)也有注意事項(xiàng)。鍛煉應(yīng)選擇在陽光充足的早晚進(jìn)行，以免誘發(fā)疾病發(fā)作。老年人在戶外鍛煉時(shí)更要注意保暖。

注意睡眠

立冬后，建議遵循“早睡晚起”作息，晚上10點(diǎn)睡覺，不要熬夜。

情緒調(diào)節(jié)也是保養(yǎng)的重要一環(huán)。立冬后，在情志養(yǎng)生方面，應(yīng)平和冷靜，克制表情，避免大喜大怒，冷靜處事。

立冬時(shí)這樣吃，保持健康

冬天多吃蔬菜水果，滋補(bǔ)保濕

梨

具有生津潤肺、止咳化痰、清熱降火的作用。可有效緩解冬季肺熱咳嗽、咽干咽痛、大便干燥便秘等。

需要注意的是，梨性涼立冬養(yǎng)生，脾胃虛弱者不宜食用。

甘蔗

它清涼爽口，富含糖分、水分和有利于人體新陳代謝的維生素。能養(yǎng)血、清熱、生津。

薯

含有皂甙、粘液、氨基酸、維生素C等物質(zhì)，具有潤燥止咳、潤肺化痰、補(bǔ)腎氣等功效。

立冬宜吃肉，既御寒又滋補(bǔ)

羊肉

它性溫，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和血紅素鐵。可暖胃御寒、補(bǔ)精血、治肺虛。

大便干燥、容易上火、血脂高的人應(yīng)少食。

鴿肉

富含鈣、鐵、維生素A、E等物質(zhì)，蛋白質(zhì)含量達(dá)15%以上。有益氣血、補(bǔ)肝腎、解毒生津。

腎、肝功能減退的患者不宜大量食用。

魚肉

含有豐富的蛋白質(zhì)、脂類、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。長期適量攝入有助于降低高脂血癥和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

吃未煮熟的魚可能會(huì)導(dǎo)致寄生蟲感染。

關(guān)注地域膳食補(bǔ)充劑

北方溫補(bǔ)

冬季北方天氣寒冷，進(jìn)補(bǔ)時(shí)宜吃溫性食物立冬養(yǎng)生，如羊、牛肉等。

南青步

南方冬季氣溫比較溫暖，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清、甘、溫的味道為主，如魚肉、鴿肉等。

高原保濕

高原山區(qū)，雨量較少，氣候干燥，適宜吃甘潤生津之品，如梨、甘蔗、山藥等。