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母嬰
鈣補(bǔ)充孕婦吃的是許多準(zhǔn)媽媽注意的問(wèn)題。孕婦是最需要的鈣補(bǔ)充劑之一，胎兒發(fā)育所需的鈣完全來(lái)自母親。如果鈣缺乏癥很?chē)?yán)重，它將對(duì)孕婦和胎兒的健康產(chǎn)生重大影響。那么孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些，孕婦應(yīng)該吃哪些食物來(lái)補(bǔ)充鈣？
哪些食物適合孕婦進(jìn)食以補(bǔ)充鈣
1。孕婦補(bǔ)充鈣的一種重要方法是從日常飲食中獲取鈣，尤其是從鈣含量高的食物中獲得鈣。 Common calcium supplement foods include: shrimp skin, kelp, milk, yogurt, chicken, eggs, tofu, soybeans, celery, carrots, peanuts, apples, etc. Expectant mothers can also use these high-calcium-containing foods to make some delicious recipes, such as: duck blood tofu soup, yogurt patches, milk stewed lettuce, etc.
2。蔬菜不僅含有大量的鉀和鎂，而且可以幫助維持酸堿平衡并減少鈣損失。大多數(shù)綠葉蔬菜都是中等鈣的來(lái)源，例如菜籽，白菜，羽衣甘藍(lán)，芹菜等，它們是富含鈣的蔬菜，無(wú)法忽略。近年來(lái)的研究證實(shí)，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的元素，這對(duì)于鈣沉積物中的骨骼是必不可少的。 100克Lihong含有230毫克的鈣；白菜，菜籽，茴香，香菜，芹菜等孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些，每100克鈣含量也約為150 mg。
孕婦的鈣攝入量是多少
許多人認(rèn)為骨湯含有很好的鈣，這是錯(cuò)誤的。實(shí)際上，骨湯中的鈣含量非常低。這是因?yàn)樵跓鯗珪r(shí)很難在骨骼中釋放鈣。即使燉了很長(zhǎng)時(shí)間，湯中的鈣仍然很少。如果添加了一些醋，它可以促進(jìn)鈣在骨骼中的溶解。此外，如果燉骨湯很長(zhǎng)時(shí)間，湯中的脂肪含量將很大。喝太多的人很容易導(dǎo)致脂肪攝入過(guò)多。
那么，如何制定孕婦合理的食譜？
通常，5個(gè)月后，由于胎兒需要大量的母親營(yíng)養(yǎng)，因此應(yīng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。除了大米和面粉的主食外，您還應(yīng)該吃更多蛋白質(zhì)富含蛋白質(zhì)的食物，例如魚(yú)類(lèi)，動(dòng)物內(nèi)臟，大豆產(chǎn)品，雞蛋，牛奶等，以及富含維生素的蔬菜和水果，以促進(jìn)胎兒腦細(xì)胞的發(fā)展。
1。使用更多的粗谷物和較少精制的米飯和面粉。
2。多吃新鮮的蔬菜和水果。
3。多吃豆子，花生和芝麻醬。
4。多吃魚(yú)，家禽，雞蛋，肉和牛奶，可以提供許多您需要的蛋白質(zhì)。
簡(jiǎn)而言之，孕婦應(yīng)在進(jìn)食時(shí)試圖與粗谷物，肉類(lèi)和蔬菜相匹配。品種寬廣而多樣。少吃辛辣的食物，少喝濃茶，禁止吸煙并避免酒精。這對(duì)懷孕母親的健康和嬰兒的正常發(fā)育是有益的。
