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母嬰
孕婦的鈣補充劑是什么
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1。乳制品：牛奶，牛奶粉，奶酪，酸奶，冷凝牛奶等。
當(dāng)孕婦補充鈣時，牛奶是鈣的最佳來源。半磅牛奶含有近300毫克的鈣。當(dāng)然，除了鈣外，還有多種氨基酸，乳酸，礦物質(zhì)和維生素，這些氨基酸，有助于人體完全吸收和消化鈣。應(yīng)該注意的是，由于胎兒所要求的所有鈣必須從母親那里吸收，因此僅孕婦消耗的鈣量無法滿足胎兒快速發(fā)育的需求，因此還必須合理地選擇鈣劑來增強鈣的補充。孕婦可以服用高度安全的鈣片，不會刺激胃和腸。
2。海鮮產(chǎn)品：海帶，蝦皮，克魯克鯉魚，鯉魚，銀鯉，loach等。
幾乎所有海鮮都富含鈣，其中海帶和蝦皮是鈣含量最高的食物。用肉將海帶煮沸或冷煮。除了其美味的味道外孕婦補鈣的食物有哪些孕婦補鈣的食物有哪些，它還含有更多的鈣。每天吃25克可以補充300毫克的鈣。蝦皮中的鈣含量更豐富。 25克蝦皮含有500毫克的鈣。因此，您可能希望將蝦皮用作湯或餡料來補充鈣。
3。大豆產(chǎn)品：豆腐，豆?jié){，豆腐干，豆腐，發(fā)酵豆腐等。
我們經(jīng)常吃的大豆和各種大豆產(chǎn)品也富含鈣，大豆也是高蛋白食品。 500克大豆含有120毫克的鈣，而干豆腐150克含有多達500毫克的鈣。但是，由于豆腐中的鈣吸收率遠(yuǎn)低于乳制品，因此鈣補充劑的最佳來源仍然是牛奶，大豆可以用作牛奶以外的補充劑。
4。蔬菜：卷心菜，菜籽，茴香，香菜，芹菜等。
您可能不知道某些蔬菜品種還含有大量鈣，例如100克Xueli 100g含有230毫克的鈣；白菜，菜籽，茴香，香菜，芹菜等，每100克的鈣含量也約為150mg。但是，由于大豆在蔬菜中含有草酸，植酸等，因此這些會影響人體的鈣吸收率。
5。堅果：杏仁，腰果，榛子，核桃，松子堅果，栗子，銀杏等。
堅果還包含人體的基本鈣元素，在補充鈣的同時，它還可以吸收對人體極為有益的不飽和脂肪酸，從而使您可以在補充鈣的同時享受清澈的皮膚。
情緒筆記
懷孕期間我應(yīng)該補充多少鈣
懷孕早期的鈣量：800 mg/天
懷孕的早期階段是細(xì)胞分裂和最初器官發(fā)育的時期，懷孕母親對鈣的需求與普通成年人相同。每天喝250毫升新鮮牛奶或酸奶可提供250毫克的鈣。此外，其他食物中提供的鈣和更多的陽光暴露通常可以滿足人體的日常鈣需求。無需其他鈣補充劑。
懷孕中間的鈣量：1000 mg/天
嬰兒的攝入量在快速增長期間增加。您應(yīng)該每天喝500毫升牛奶或酸奶。對于不習(xí)慣喝牛奶的懷孕母親，他們每天可以補充約500毫克的鈣片，然后吃一些富含鈣的食物，例如蝦皮，豆凝乳，大豆和綠葉蔬菜，通常可以符合標(biāo)準(zhǔn)。同時，進行一些戶外運動以享受日曬，以促進人體吸收鈣。
懷孕晚期的鈣量：1200毫克/天
隨著嬰兒的繼續(xù)增長，對鈣的需求進一步增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克的鈣片，然后吃一些富含鈣的食物以達到所需的鈣量。當(dāng)然，不要忘記每天的陽光。在冬季，通常每天至少要1小時，在夏天，大約半小時。盡量避免在上午10點至下午3點之間避免最強烈的紫外線。
