劉小子最近在官方帳戶上留言與我們聯系。她說，她已經被診斷出了多囊已有3年以上的時間，并且每三個月都有一次，她的體重很大。醫生要求先減肥并控制體重。

在此之前，我和同事們一起度過了整個夏天，我每天下班，在公司附近的健身房鍛煉1或2個小時，然后再回去。我基本上吃了沙拉或煮蔬菜作為食物。損失了13公斤后，我已經在平臺期間已經兩個多月了，而我的姨媽仍然沒有來。

無論是多囊婦女還是想減肥的人，為什么她們的運動和飲食仍然不變，但是他們的身體總是在平臺期間？我們的老師妮娜（Nina）回答了這個問題。

這是因為我們的身體首先認為不是“減肥”，而是“生存”。這是什么意思？讓我們來看看以下示例。

2016年，CUNY大學的教授Herman Pontzer和Lara Dugas，博士學位。在芝加哥的洛約拉大學（Loyola University），聯手解決了“卡路里悖論”的奧秘。

他們重新檢查了實驗數據，并發現了一個非常有趣的現象。在實驗的最初階段，實現中等強度運動的受試者的確比久坐的人的平均每日卡路里消耗多200卡路里。

但是很快輕斷食可以運動嗎，卡路里的消費開始停滯不前。最后，每天參加運動的人，每周只運動幾次的人幾乎是同一卡路里消耗的人。這是什么意思？

這表明運動的增加正在增加，身體正在積極減少卡路里消耗和“節省能量”，從而減少新陳代謝，以便減少能量來支持更大的運動。

為什么會發生這種情況？答案是生存。您認為運動越多，消耗的卡路里就越多，并且身體很快就會遇到精力精疲力盡和威脅生命。

只有找到“節省能量”的方法，身體才能確保生存。在飲食方面，身體也使用相同的“算法”。

這就是為什么所有科學研究都不支持節食和減肥的原因，因為饑餓使身體感到自己正在經歷艱難時期，并且必須放慢新陳代謝，并盡力將更多的食物變成脂肪以挽救生存。

因此，節食很容易再次增加體重，因為節食會使您的新陳代謝保持較低水平。只要您多吃一點，您就會再次體重增加。

從進化的角度來看，這種“算法”沒有錯。您可能會認為，我鍛煉體重，根本不必擔心能量短缺，好嗎？但是我很抱歉，我的身體不這么認為。

因此，多囊姐妹每天7天每天練習幾個小時，沒有任何風暴。為了實現目標，少吃或不進食將無法實現預期的結果。相反，它們將很容易減少水分并進入平臺周期。

長期營養失衡對人體有害，無益。那么，我們如何調節以減少脂肪和調理多環境的目的？

答案是調整飲食結構，平衡主食，肉，雞蛋，蔬菜等的營養，并達到每天需要的量。因此，營養學家反復強調了放松且健康的體重減輕以調節多膜藥。您可以在日常生活中吃更多以下食物：

黃食品

包括大豆，檸檬，豆腐，南瓜，玉米和香蕉輕斷食可以運動嗎，不僅在健康狀況不佳時會有效，而且每天經常在三餐中吃一些黃食物。黃食品還可以增強胃腸道功能，改變冷構，有助于增強代謝功能并保持女性激素的分泌能力，并且是補充激素的驅動力。

綠色食物

包括西蘭花，生菜，芹菜等，它可以增強腎臟，肝臟和脾臟。如果脾臟健康，它可以消化和吸收對腎臟，肝臟和脾臟有益的食物，保持激素分泌的平衡，并避免體內不良情況。

富含鈣的食物，大豆異黃酮和維生素B

包括雞肉，魚，雞蛋，谷物，豆類和堅果，定期吃這些食物將有助于保持內分泌系統的平衡。

其次，運動是一種輔助，尤其是對于多囊人群。我們希望通過特定運動以有針對性的方式訓練。建議每周在半小時內進行4至5次練習，并且每天無需練習幾個小時。

放松并在鍛煉前后進行調整

鍛煉時不要立即進入運動狀態。鍛煉前進行一些放松和調整活動，例如摩擦腿，深呼吸等，這有助于防止突然鍛煉引起的不適。

您還應該在運動后進行適當的活動，這可以幫助迅速平靜血液，同時有助于清除鍛煉引起的肌肉中產生的乳酸，從而減少運動后肌肉的酸痛。

運動后不要立即洗澡

許多人覺得他們在運動后大量出汗，因此他們需要立即洗個澡。這是錯誤的。如果您進行大量運動后進行冷水淋浴，它可能會刺激皮膚，導致血管立即收縮，增加血液循環的抵抗力，并降低人體的抵抗力，使人們容易患病。

洗熱水澡將繼續增加皮膚的血液流動，導致心臟和大腦的血液供應不足。在嚴重的情況下，它會引起沖擊，并可能很容易引起其他一些疾病。

運動后沒有大量的水

如果您在運動后喝了很多水，它將增加胃腸道區域的負擔并稀釋胃汁。這不僅會減少胃汁的殺菌作用，而且還會影響食物的消化。

如果您喝水太快，突然增加了心臟的負擔，您可能會出現諸如心力衰竭，胸部緊繃和腹部膨脹之類的癥狀。

月經運動需要更多關注

月經期間的鍛煉應更加關注。您可以根據自己的情況在月經前3天根據自己的情況來確定運動形式，并在選擇運動時嘗試專注于舒緩和放松。

在月經的后期，您可以根據情況來安排有氧運動，例如步行緩慢和慢跑，但應避免劇烈運動。如果您在運動過程中感到疲倦，請停止鍛煉并休息。

以上內容僅用于理解和參考。請根據專業醫生和營養學家的指導參考特定的治療方法。

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