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船式是瑜伽動作之中，其中一個能夠鍛煉核心肌群的姿勢。此外更可以強化背部與大腿肌群，幫助身體更加健康。將重心放在臀部，以臀部作為身體的平衡，雙腳并排伸直平放。雙手扶助膝蓋兩側，雙腳慢慢向上抬起直至離地，膝蓋要保持伸直。慢慢將雙手放開及向上抬、盡量平于身體兩側與地面平行，停留3-5個呼吸后休息。
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我們在拿一些東西的時候，必然要用到手臂肌肉，如果手臂肌肉不好的話，就會影響到我們。杠鈴是我們日常用到健身器材，我們會用杠鈴來鍛煉多種肌肉。
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臀部是很多女生都非常關注的部位，大家都想擁有一個完美的翹臀。翹臀除了天生，還可以通過運動來達到。我們練臀部可以通過健身器材來練習，也可以通過自重訓練動作來完成。
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由于背部面積較大，所以很多人覺得自重練背并不能像器械練背鍛煉效果好，或者自重訓練只能訓練到背部的一部分，但其實自重訓練還是可以完整的訓練到背部。
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我們的腿部在日常的生活中占據很重要的位置，我們的很多活動都要借助腿部才能完成，因此練習腿部是我們的必要的動作，很多人沒有時間去健身房進行鍛煉，可以采用自重訓練來鍛煉腿部。
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除了瑜伽之外，普拉提近些年來也逐漸成為了很多男女生鍛煉身體的選擇。由于現代的工作方式，導致大部分人的肩背都有一定的問題，想要緩解自己的肩背僵硬的問題，最好就是運動。
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我們的健身訓練中，腿部肌肉的強化訓練幾乎是不會被忽略的，因為練腿對于我們來說，不管是肌肉的增長還是脂肪的減少，都是十分有幫助的。而在我們的腿部肌肉訓練中，有一個訓練動作，相信大家都是會去進行的。
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