做什么運動瘦腿快 4個瘦腿動作讓你輕松選擇

網友投票 2019-01-18 10:21

與男性相比，女性更容易儲存脂肪，因此更容易變得肥胖。 久坐、飯后坐著或吃甜食等小習慣，都會讓女性越來越胖，腿也會越來越粗壯。 那么什么樣的運動可以快速減肥呢？ 分享4個瘦腿動作，讓你輕松選擇適合自己的瘦腿動作。

1.跳繩瘦腿

跳繩對器官、身體協調、姿勢都有很大的影響。 是一種適合大多數人的瘦腿運動。 跳繩半小時可消耗400卡路里，不間斷跳繩十分鐘相當于慢跑三十分鐘。 長期堅持調神有瘦腿、緊腿的功效。

2.空中自行車瘦腿

空中自行車對于消除大腿根部多余的肉有很大的作用，可以在每晚睡前在床上進行。 平躺在床上，雙腿抬起，用腰撐住臀部，雙手保持平行，雙腳懸空重復向后蹬車的練習。

3. 向后踢以傾斜雙腿

向后踢主要是針對大腿內側的贅肉。 向后蹬腿時，一定要慢慢向后蹬腿到極限，保持動作五秒鐘，然后慢慢恢復原動作。 重復練習至少十次。 除了能瘦大腿減大腿簡單運動，還有提臀的效果。

4、爬樓梯瘦腿

在日常通勤期間或午餐后爬幾段樓梯，有助于瘦大腿。 爬樓梯可以拉伸腿部肌肉，促進脂肪燃燒減大腿簡單運動，改善血液循環。 每天堅持爬幾層樓梯，對瘦腿有很大的效果。

以上就是四種瘦腿動作，每一種都很方便簡單。 每天花半小時做瘦腿操，相信很快就能擁有一雙大長腿。