有效的瘦手臂運動

有些女生總覺得自己的手臂太粗了，那么有效的瘦手臂運動方法有哪些呢？ 讓jy135小編為您介紹一下，歡迎閱讀。

瘦手臂鍛煉方法一：身體前傾，雙臂抬高

1、準備站立姿勢，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲。

2、上半身前傾20度，保持腰背挺直，雙臂同時向外向后張開。

3、雙臂抬起至肩高或略低于肩高，盡量向外張開，保持10秒，再恢復原動作。

4、重復這組動作10-15次，練習8組。

瘦手臂鍛煉方法二：單臂扭腰鍛煉

1、先開始吸氣，讓左膝自然微屈，右腳向后移動斜拉開，然后右腳貼地壓，讓大腿和小腿的肌肉得到拉伸，將右手的手臂舉高，左手將手腕向外拉，以拉伸側腰部和手臂內側的肌肉。

2、然后呼氣，將右腳放在前面，右手高舉并向外伸展，然后慢慢放下手臂，同時骨盆自然向右抬起。

3、交替重復同一動作減手臂運動，每次10次，做5組。

瘦手臂鍛煉方法三：手臂伸展運動

1、雙手張開與肩同寬，手肘與肩在一條直線上，小臂微垂，與肩自然平行。

2、然后將雙手大拇指放下，同時保持上臂不動，慢慢將下臂向身體兩側伸直。

3、交替重復同一動作，每次練習16次，練習10組。

瘦臂鍛煉方法四：側臥肩外旋

1、身體準備側臥，小臂與一側的大臂成直角。

2、大臂夾住身體，以肘關節為中心，小臂盡量向外轉動，直到大臂感到酸軟無力，再恢復動作。

3.每只手臂做15-20次減手臂運動，連續做3-4組，然后換另一只手臂。

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