游泳時，身體直接浸入水中。 水不僅阻力大，而且導熱性非常好，散熱速度快，因此消耗的熱量也很大。 就像剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度遠比在冷水中慢。 ，實驗表明，一個人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量相當于在陸地上以同樣的速度跑一小時，而在14度的水中停留一分鐘所消耗的熱量高達100大卡，相當于在同樣的溫度下跑步。 由此可見，水中運動會讓很多想減肥的人事半功倍。 因此，游泳是保持體形最有效的運動之一。

事實上，水上跑不僅僅是為了防止過度使用傷害，它還是一項很好的運動。 每天進行一次水中跑，持續4-6周，身體的力量完全不會受到影響。 尤其是在深水中跑步，對身體的影響為零，但對心臟的傷害與在陸地上跑步一樣。

水中跑步的關鍵是保持正確的姿勢。 頭、頸、肩上部露出水面，與正常跑步姿勢相同，雙臂彎曲90°，挺胸稍前傾。 也許水上跑步所需的唯一設備是浮力帶，它可以幫助跑步者保持正確的姿勢。 如果沒有浮力帶水下運動減肥，就無法將腿保持在身體下方。

1、水中慢跑要循序漸進。 水中慢跑5分鐘后，心率不應超過每分鐘110～130次，以休息和運動交替為宜。

2、運動過程中如有不適，應立即下地休息。

3.訓練前一小時不要進食。

水中跑步比“翹腿走路”速度更快水下運動減肥，動作也差不多。 但是，不會游泳的人很容易失去平衡掉進水里。 因此，在腰間系上救生圈，或佩戴平衡槳，在專業教練的指導下在水中奔跑，更為安全有效。