1、瘦腿高舉運動

每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每組做完可以休息一下。高抬腿是瘦大腿的好運動。可以很好的鍛煉大腿的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。如果你不想大象腿一直跟著你，又想穿短裙，那就讓我們每天起床鍛煉大腿，讓我們擁有纖細美腿吧！

2、飯后散散步瘦腿

不要吃完就坐著不動，這樣會讓你的脂肪堆積在大腿和臀部。洗碗收拾廚房也不錯，可以多站一會兒。你可知道？飯后站立半小時，可以防止脂肪在下半身堆積。如果有時間，晚飯后出去散散步。“飯后散步，活到99”，出門散步鍛煉大腿肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，讓自己更健康。

3.洗澡按摩瘦腿

洗澡時最好站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿；然后用冷水沖洗兩分鐘，然后用手按摩大腿。如此反復數次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿多余的脂肪，達到瘦腿的目的。

4.騎行瘦腿

騎自行車是一項非常悠閑的活動，也是一項非常有趣的運動。有空的時候，可以騎車到郊外或附近的公園玩玩。我個人是很喜歡這種運動的，因為騎自行車可以很好的減少大腿的贅肉。在騎車的過程中，可以很好的鍛煉大腿肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會輕松消失。

5.睡前瘦腿操

睡前可以做一些瘦腿運動，這樣可以在睡前燃燒大腿多余的脂肪。下面介紹一個簡單的瘦腿運動：側睡在床上，身體平躺，將腳抬離床面，幾乎垂直于床面抬起，重復抬腳動作20次。然后換成側睡晚上做什么運動瘦大腿，用另一只腳做抬腿動作。

你可以停下來，直到你覺得你的大腿酸痛無力。這是一個很好的瘦腿運動，躺在床上睡不著的時候要多做。一周后，你會發現大腿內側的肌肉變強壯了，大腿也變細了

6、瘦腿食物

平時多吃瘦腿的食物。你知道哪些食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進血液循環，幫助燃燒脂肪。是非常好的瘦腿蔬菜。蘋果中含有蘋果酸，可以加快身體的新陳代謝，蘋果中含有豐富的鈣質，可以減輕下半身的水腫。是很好的減肥水果。柚子也很不錯。它熱量低，鉀含量豐富，有助于減少大腿脂肪的堆積。

7、爬樓梯瘦腿

上下班時可以多走樓梯。如果你們公司在五六樓，吃完午飯可以直接上去消化一下剛吃的東西，順便幫腿減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪燃燒。想要瘦腿，不妨多走樓梯，會給你意想不到的驚喜。

8.均衡飲食瘦腿

一個人的飲食非常重要。它不僅與我們的胖瘦有關，而且直接影響我們的健康。平時不要吃太多垃圾食品，少吃油炸的東西。多吃蔬菜和水果，它們可以補充我們身體所需的維生素和纖維質，有效調節體型晚上做什么運動瘦大腿，起到瘦腿的作用。注意飲食，記得吃少油少鹽的健康食品。