作為一個胖過的平面模特，她擁有超模般的蝴蝶背！我也有過...

平面模型時期的我▼

以前都是拿身材當工作，不說有多好，但至少該瘦的地方瘦了！！

一個女孩如果擁有優雅的身材，真的會顯得很養眼，仙氣十足，走到哪里都是一道靚麗的風景線。

當阿姨的時候，怎么感覺媽媽突然多了個妹妹……再狠一點，狠到你忘了一開始的小丫頭是我！！

生完孩子后，我發現我的背比以前更駝了那項運動鍛煉背肌，脖子后面有一個凸起，讓我的體型非常難看。整天抱著寶寶，你會不自覺地駝背，把肚子往前推，這樣會省點力氣。

（哈哈哈哈，以后女兒看到我會不會不耐煩了……）

不過現在過年就開始跳繩了，瘦了24斤，背部訓練也在努力中！

估計能趕上現在流行的短外套了，還是大方的露背吧。。。 )(￣▽￣～)切~~

確實，肩膀和手肘還是肥肥的，一看就很結實。美麗的背影是身材和氣質中非常重要的一部分。有無數的絕世容顏，卻都被駝背病肩毀掉了。

那么下面的干貨！圓肩+駝背！想穿露背裝的，長痘痘的都打碼了！

1.先背部整形

探頸是大多數人都有的姿勢問題。尤其是在自然放松的時候，近60%的人都有探頸問題。

頸部自檢：

從側面照鏡子那項運動鍛煉背肌，觀察耳垂垂線是否與三圍垂線重合。如果沒有，說明你的頸椎已經受傷；兩條垂直線之間的距離越大，對頸椎的傷害就越大。如果頸部曲度大于5厘米，即認為有頸部探頭。

你怎么來探脖子的？你心里沒有點數嗎？多虧了5G的發展，上班上電腦下班玩手機可以縮頸縮肩。. . （慢慢肌肉退化，頸椎生理曲度發生變化）

方法一：靠墻立法！

每天練習靠墻直立10分鐘，間歇休息5分鐘，堅持10分鐘。以下四點一定要靠墻→后腦勺、后背、臀部、腳后跟。配合擴胸運動效果會更好。

全身的肌肉都保持緊繃。每天站立5分鐘，不僅可以矯正姿勢，還可以幫助消化肉~

方法二：先開肩后壓肩+拜月

先打開肩膀——每邊保持2分鐘，做3組！

再壓肩↓

找一面墻，雙腿分開與肩同寬，拉長背部和頸椎與地面平行，雙腿重心后移，背部下壓，保持10分鐘。

這是一種非常有效的方法。它可以延長頸椎并打開腋下的淋巴組織。同時改善駝背習慣，上半身舒展靈活。第一次做的時候，感覺靈臺清明了，腦袋清明了許多。

然后是升華版肩壓！（這在辦公室是做不到的~）

還有其他的祈禱

十次一組，重復三組~

方法三，戶口站方法！

腳后跟離墻一英尺，雙腿略微彎曲。整個背部貼墻，收腹，雙手握拳，虎口貼墻。每組30秒，3-4組。

這個動作是最難的。剛開始做的時候，根本貼不上墻。現在還很接近，但是比以前好多了，所以只要堅持下去，就能看到進步。

方法三、借助彈力帶+肩部旋轉

手握住毛巾或松緊帶的兩端，雙手舉起與頭頂平行向后轉，再從頭頂穿過頭頂從后面回到原位。

（如果用毛巾的話，一開始毛巾的長度要夠用，先適應手能翻過肩膀的距離，再把距離縮短一點，建議用彈力帶練習，防止肩傷~）

如果使用松緊帶，一定要調整到合適的松緊度，雙手舉在腦后用力拉動松緊帶。然后慢慢地向下移動你的手臂。

這時候彈力帶肯定會被拉得越來越緊，所以一定要用手臂的力量控制住彈力帶，慢慢放下。然后走到底部并向上伸展。如此重復15次，5-8組。

這是去健身房跟教練學的，可以最大程度的鍛煉背部肌肉。只有背部肌肉緊實，才能長久站立。

方法四、美麗芭蕾/天鵝臂/周六田野

這三項網紅運動不用天天打卡，我就打卡一兩次。

對了，做天鵝臂一定要沉肩！一定要沉肩！一定要沉肩。整個過程就是收腹，做完一定要拉伸~

現在每天的上半身任務都安排靠墻站了（中午午休必須在公司做！！）

先開肩再壓肩，按以上要求做~（普通版的壓肩下午3:00到公司做）

壺口站法，每組30s，3-4組

轉肩，重復15次，5-8組

（熱身后，做以下練習↓）

優美芭蕾或天鵝臂/1組

一動美背、周六場/2組

改善斜方肌，周六場/1組 2.背部保養

也很重要！我也有油性皮膚和易長粉刺的皮膚。精致小姐姐要是穿裙子長了紅疙瘩，那就是敗筆～我來秀一下！

廢角質堵塞毛孔，有的螨蟲去度假了，后面會一一報道

（而且我之前背上也沒有長痘痘，我老公就愛背上長痘痘，我覺得我被他傳染了，這有可能嗎？？）

先去痘痘

體內濕氣是原因之一！老實說，花椒泡腳、紅豆薏米泡腳這些祛濕的方法，沒有一個一年半載都行不通的，而且大多堅持不了。

分享一個我覺得有效的小方法：買云南白族的參苓健脾胃顆粒，祛濕效果很好，我的背痘一半功勞！

然后是時候在淋浴時處理它了：磨砂膏和刷子是絕配！

清潔力強到第一次用就臟了！但是一點都不痛。仔細一看，發現有些堵塞的毛發都露出來了，全身的毛孔都打開通氣了。仔細一看，手肘上的小細紋已經變成了白色。

再加上這款控油沐浴露，讓我一整天都不油膩，看起來就像剛涂了粉底！不用沐浴球也能揉出細膩的泡沫，第二天女兒摸我的背時，汗水有香味！她們還說聞到了藍色風鈴的香水味，還問我這是什么沐浴露。。。

（香味沐浴露也是真搶香水生意，今年沒買香水，去年還沒用完~）

浴刷你懂的，不用我細說了，我以為會很硬，結果發現很軟，一點也不疼。我覺得伸個懶腰真的很省力~洗澡的時候不請人幫忙。

方法：洗澡前先把沐浴刷弄濕，在刷毛上涂上沐浴露，然后用力揉搓刷毛，直到形成細密的泡沫，然后再刷背，最好刷3次~背油膩消失，毛孔清爽~ ~~

想象一個美麗的背影.gif

（老公不會拍照，拍完也不放...）

像這樣的……O(∩_∩)O哈哈~

在這里，再告訴寶媽們（未婚寶寶來了可以關文哦。）

喂奶姿勢要正確，可以減輕頸肩痛~

哺乳媽媽可以選擇側臥，防止腰部壓力過大。

坐完月子想抱抱喂奶，就選有靠背的椅子+小凳子墊腳。

可以在腿部和腰后墊一個枕頭，或者使用專用的護理枕頭，這樣可以減輕脊柱的負擔，改善駝背和腰痛。

希望大家都有一個健康的身體！