在各種減肥運動中，跳繩一直備受青睞。跳繩30-40分鐘可消耗300大卡的熱量，而一碗白米飯的熱量約為250大卡。每減掉一公斤脂肪，大約需要燃燒7700大卡的熱量。

近年來，一些國外健身專家對跳繩格外推崇。因為它有很多優點：

1.簡單易行。跳繩的樣式很多，可簡單可復雜，隨時可以做，學起來就能掌握。特別適合在氣溫較低的季節作為健身運動，尤其適合女性。從運動量上來說，連續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或健身舞20分鐘相差無幾。可謂是一種耗時少、耗能多的有氧運動。

2、鍛煉各個器官。跳繩可以增強人體心血管、呼吸系統和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松癥、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病。對于哺乳期和更年期的女性，跳繩還有放松情緒的積極作用，有益于心理健康。

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健美愛好者設計了“跳繩進階計劃”。初學時，原地只能跳1分鐘。3天后，可以連續跳躍3分鐘。3個月后，可以連續跳躍10分鐘。半年后，就可以天天練習“連環跳”了。次，直至連續跳躍半小時。一次跳半小時，相當于慢跑90分鐘拉伸運動多久能瘦腿，已經是標準的有氧運動了。

正確的動作

一、跳繩基本技巧：簡單的跳繩方法

準備動作：雙腳并攏做彈跳練習2～3分鐘（彈跳高度3～5厘米）。

開始跳繩，注意手腕的弧度。初學者先跳10～20次，休息1分鐘后，重復跳10～20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘，再跳30次。

2.單腿跳

彎曲右腿并將其向前抬起。踮起腳尖，單腳跳躍10～15次，左腿重復上述動作。休息 30 秒，每側做 2 輪。

3.側身斜跳

這個動作訓練你的耐力并加強你的外展肌和內收肌。兩人先后站在跳繩的左右兩側，先是側身跳，單腳向前跳，然后身體前傾跳回原位。跳躍時要注意用力擺動雙臂。跳1分鐘后，休息10秒，重復練習2次。

4、分腿跳

先做跳繩預備動作（見練習1），然后跳繩，跳時雙腳分開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。

5.旋轉跳躍

兩人跳繩練習：一人蹲下，雙腿分開，擺動繩子，使跳繩在地面上劃出弧線，另一人在擺動的繩子上不停地跳躍。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

6. 側身跳躍

從簡單的跳繩法開始（見練習1），然后雙腕擺動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳向一側傾斜，連跳15次。另一只腳跳15次。非初學者可以練習快速跳繩，即當繩子滑過自己的腳時跳兩下。練習時要注意腳不要抬得太高或太慢，否則容易被繩子纏住。

7. 雙臂交叉跳躍

先做跳繩準備練習（見練習1），然后雙臂交叉過繩。當繩子在空中時，雙臂交叉，當你跳過交叉的繩子時，將雙臂反轉回原形。

運動后做些拉伸運動拉伸運動多久能瘦腿，防止小腿變粗

跳繩后的拉伸很重要。尤其是年輕女性，總是懷疑跳繩會讓自己的腿變粗。跳繩后記得做一些伸展運動，讓肌肉均勻分布，防止出現蘿卜腿現象。

具體方法如下：

身體站直，一條腿盡量向后一步，鞋底著地，身后那條腿保持伸直，前腿彎曲，身體保持垂直。盡可能將手臂向后拉。保持8-12秒，換腿再做一次。

人直立，一腿向前伸直，后腿彎曲，身體微向前伸，雙臂在前方繃緊。保持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，單腿交叉，用盡可能靠近臀部的手抓住鞋子。保持臀部平衡，雙膝并攏，直立的腿稍微彎曲，如果難以保持平衡，請抓住墻壁或椅子。保持8-12秒，換腿再做一次。

一般來說，全套的伸展運動所需時間在10-12分鐘左右。做的時候動作一定要到位，全身的關節和韌帶都能打開。但也應根據當時天氣的氣溫適當加長或縮短。感覺你的體溫升高，但保持呼吸順暢。