炎熱的夏季是人體消耗最多的季節(jié)。 在高溫環(huán)境下生活和工作，必然會(huì)影響人體的生理和營養(yǎng)代謝。 人們?cè)谙募疽欢ㄒ⒁怙嬍常驗(yàn)楫?dāng)人們?cè)谘谉岬沫h(huán)境中工作時(shí)，體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝、循環(huán)、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌和泌尿系統(tǒng)等都會(huì)發(fā)生明顯的變化，而這些變化最終會(huì)導(dǎo)致人體新陳代謝增強(qiáng)，營養(yǎng)流失。

操作方法01

口渴之前不要喝水。 當(dāng)你口渴時(shí)夏季養(yǎng)生，意味著身體的水分已經(jīng)失去平衡，細(xì)胞開始脫水。 這個(gè)時(shí)候再喝水已經(jīng)來不及了。 早上起床時(shí)喝點(diǎn)水，可以補(bǔ)充一夜消耗的水分，降低血液濃度夏季養(yǎng)生，促進(jìn)血液循環(huán)，維持體液的正常水平。

02

補(bǔ)充水分和無機(jī)鹽，多吃含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、雞蛋等。多吃清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄、黃瓜、綠豆等

03

要補(bǔ)充維生素，這是因?yàn)樵谘谉岬沫h(huán)境中，維生素的代謝會(huì)增加。 另外，汗液排出較多的水溶性維生素，尤其是維生素C。此外，汗液中還有維生素B1、B2。 因此，在夏季，人體對(duì)維生素的需要量是正常標(biāo)準(zhǔn)的兩倍或更多。 大劑量服用維生素B1、B2、維生素C甚至維生素A，對(duì)提高耐熱性和體力都有一定的作用。

04

重在調(diào)整心態(tài)，保持心情愉快、安定，避免大悲大喜，以免暑氣火上澆油。 外出時(shí)不要坐在木凳上。 古時(shí)夏不坐木，冬不坐石。 由于夏季溫差大，木材吸收大量水分，人坐在上面很容易使水分進(jìn)入體內(nèi)，誘發(fā)皮膚病。 靜下心來，自我冷靜，才能達(dá)到修身的目的。

05

苦味食物所含的生物堿具有解熱清熱、活血化瘀、舒張血管等藥理作用。 炎熱天氣適當(dāng)吃些苦味食物，不僅可以清心除煩、提神醒腦，還可以增進(jìn)食欲、健脾胃。 苦瓜具有增進(jìn)食欲、助消化、清熱解毒、消除疲勞、清心明目等功效。 此外，也可酌情選用苦味藥材、茶、咖啡等苦味食物。

06

夏季炎熱削弱了腸胃的功能。 因此，在飲食方面，一定要做好準(zhǔn)備，以幫助增強(qiáng)脾胃功能。 細(xì)糧和粗糧要適當(dāng)搭配食用，粗糧要吃一周，適當(dāng)安排稀干。 夏季以兩稀一干吃為宜，早上吃面食豆?jié){，午餐吃干米飯，晚上吃稀飯。 天熱時(shí)適當(dāng)吃一些冷飲或飲料，可以起到一定的消暑降溫作用。

07

用涼爽的濕毛巾擦拭頭部，因?yàn)轭^部是調(diào)節(jié)體溫的重要部位，所以要經(jīng)常保持涼爽。 從外面回到家，用這條濕毛巾擦臉，汗水和熱氣立馬散去。

08

建議人們減少在空調(diào)房間呆的時(shí)間。 一般空調(diào)溫度與室外溫度相差4℃為宜； “上班族”回家后不要沖進(jìn)空調(diào)房；

09

夏季平時(shí)飲食要清淡，忌生冷、辛辣，同時(shí)要保持良好的心態(tài)，增強(qiáng)自身抵抗力。 對(duì)于體質(zhì)較差的人，可服用青蒿素、沙參等中藥預(yù)防感冒。 在日常食物中，大蒜、生姜、蔥、醋對(duì)防治感冒也有獨(dú)特的功效。