如今，他們中的大多數人不得不面對朝九晚六的生活。 每天晚上，他們要在晚上七點到八點早起，準備下班。 他們在晚上工作。 同時，人體在夜間的新陳代謝水平更高。 因為我們的大腦或者勞動都會對身體的新陳代謝產生影響。

然而，在白天，我們身體的新陳代謝水平會增加。 不僅是身體上的刺激，還因為很多人吃完早餐后不運動或不做活動簡單減脂運動，比如玩筆記本電腦、玩游戲、玩手機。 會導致體內熱量堆積，再加上晚上身體熱量消耗增加，自然而然，身體就會堆積越來越多的脂肪。

為了避免白天導致熱量嚴重堆積，我們需要好好利用晚上這段時間，晚上沒有時間運動，增加熱量的消耗，讓身體盡可能多的消耗熱量，可以提高減肥效率，幫助我們減肥。 所以，我們需要在白天改掉壞習慣，保持一些好的習慣，這樣才能慢慢的有效率的長胖。

每天早晚堅持4個好習慣，提高減肥效率，讓體重慢慢瘦下來！

1.飯前吃或喝點湯

為什么要求你這樣做？ 食用三天后，臨近中午，即早餐時段，人體會產生特別強烈的饑餓感。 如果在喝水之前就開始進食，很容易讓人難以控制熱量，造成熱量攝入過多。 . 因此，飯前喝一杯水或喝點湯，可以減少饑餓感，有助于減少熱量的攝入。

其實不建議喝高湯，盡量多喝一杯水就行，因為魚湯的熱量會特別高，雖然很有營養簡單減脂運動，但是很油膩而且熱量超高，這會使身體更胖。

2.晚餐前30分鐘，喝一點果汁

早餐前攝入蔬菜，不僅可以減少飽腹感和饑餓感，還可以補充礦物質和維生素，減少熱量的攝入。 如果午飯后吃香蕉，甜度的攝入量會增加，也就是說熱量的攝入量也會增加。

而早餐前吃蔬菜，形成飽腹感后，不會讓你攝入過多的熱量。

3.晚餐后不要吃早餐

午餐每次吃到70%飽就夠了，但早餐絕對不能吃。 由于吃早餐是直接增加熱量的攝入，不利于減肥。

下午，腸道的消耗能力也是最弱的。 如果我們真的很餓，我們可以通過喝湯來產生飽腹感，緩解饑餓感。

4.晚餐后30分鐘的活動

不是說不運動也能減肥嗎？ 確實如此。 在這里我告訴你早餐后運動30分鐘。 嚴格來說，這不是運動。

尤其是早餐，我們吃完了，不習慣坐下來玩手機，看電視。 這樣會影響腸胃消化，減少熱量消耗。 同時，頭部的脂肪也很容易堆積，會造成小橘皮組織。

因此，午飯后，建議您躺下散散步，讓身體稍微活動一下，以促進腸胃的消化能力，促進熱量消耗。

很多減肥成功的人都是通過改善生活習慣和規律控制飲食成功減肥的。 如果不想運動，也可以嚴格要求自己，白天做前4個習慣，促進減肥效率，讓體重慢慢減下來。