1. 跳繩

說到有氧減肥運動運動后變胖了，自然離不開呼啦圈。 呼啦圈是一項高強度運動。 當我們跳躍時，腰部的胸部肌肉會緊張，但也要配合右手的擺動。 這個運動不僅可以快速燃燒脂肪，還可以鍛煉我們的手指、臀部、四肢的胸肌。 練習時我們需要保持呼吸平穩，與伙伴一起練習也會降低其樂趣和動力。

2. 有氧運動

有氧瑜伽很受男性歡迎，因為它的練習不受時間和地點的限制，我們可以在瑜伽室和教練一起練習運動后變胖了，或者獨自在家看CD。 有氧運動的種類有很多種。 無論是智力拉丁練習還是非常有力的拳擊練習，它們都可以幫助我們燃燒脂肪，塑造身體曲線。 我們練習的時候不會感到枯燥乏味，這對于常年堅持是很有幫助的。

三、快點走

是的，步行也可以減肥。 如果你不喜歡慢跑，選擇快走也可以幫助我們燃燒卡路里。 快走也適合各類人群練習。 只有每天晚上練習快走半小時以上，才能看到明顯的減肥效果，而且也比較安全，不容易對身體造成傷害。 我們可以通過減少練習的時間和提高的速度來達到更好的訓練效果。

4. 跑步

慢跑是最簡單的減肥方法之一。 不需要任何道具，隨時隨地都可以完成。

早上和晚上是慢跑的最佳時間。 傍晚時分，空氣是甜甜的。 出去慢跑活動一下四肢，迎著溫暖的陽光呼吸一下。 此時的紫外線還不算太強，可以幫助你從清晨開始改善新陳代謝，讓身體盡快進入減肥狀態。 晚上喝水之前慢跑也有好處。 氣溫沒那么高，很容易開始跑步，對控制食欲也有幫助。

5. 網球

棋類游戲還是很受歡迎的，足球就是其中之一，而且對于減肥塑身也有較好的效果。 打籃球是一項非常體力的運動，我們可以在最短的時間內減少最多的熱量。

練習足球需要我們的耳朵、身體和大腦的全面配合，很有挑戰性，同時可以增強運動的樂趣。 只有堅持足球，才能擁有苗條、健美的身體。