主持人：聽眾朋友們，大家好。歡迎收看淮北交通廣播FM 100.4為您帶來的直播節(jié)目《下午好》。我是心妍，談酒論桑。金秋敬老，“孝為先”。代際傳承也是社會(huì)公德在家庭領(lǐng)域的體現(xiàn)。今天，我們下午好節(jié)目很高興邀請(qǐng)到淮北市中醫(yī)院病前治療科王洪剛主任做客直播間，為大家?guī)砝夏耆损B(yǎng)生的相關(guān)知識(shí). 首先請(qǐng)來王主任。王主任您好。

王主任：主持人、聽眾、朋友們大家好，很高興能來到交通廣播電臺(tái)和大家聊一聊老年人的保健話題。

主持人：好的老年人如何養(yǎng)生，歡迎王主任。首先給大家介紹一下王主任。王洪剛，淮北市中醫(yī)院中醫(yī)副主任醫(yī)師，疾病防治科主任。他出身于一個(gè)中醫(yī)世家。受環(huán)境熏陶，他是仁醫(yī)，行善。并利用業(yè)余時(shí)間和醫(yī)療技術(shù)，為老弱病殘患者提供上門服務(wù)，用“幫助別人，快樂自己”的生活信條來激勵(lì)自己工作。王主任擅長(zhǎng)中醫(yī)外治法，古為今用，閑暇之余不斷創(chuàng)新。他在一些中醫(yī)外治法上成功地進(jìn)行了自己的小發(fā)明和創(chuàng)新，摸索出一套新的中醫(yī)外治法。2006年，王主任牽頭創(chuàng)辦了淮北第一家中醫(yī)外治門診。治病、保健。多家省市媒體多次進(jìn)行專題采訪報(bào)道。王主任經(jīng)常深入社區(qū)、機(jī)關(guān)、廠礦、學(xué)校等單位，開展健康素養(yǎng)和保健知識(shí)講座，讓全市人民享受到中醫(yī)保健服務(wù)，在市內(nèi)引起了一定的反響。城市。2022年，王主任被授予“淮北好人”稱號(hào)。很好的王主任。多年來，王導(dǎo)獲獎(jiǎng)無數(shù)。好的王主任，歡迎再次光臨。

王主任：各位觀眾朋友，我是淮北市中醫(yī)院防治科的，從事保健工作。今天很高興和大家聊一聊老年保健的醫(yī)學(xué)知識(shí)。

主持人：請(qǐng)王主任插話。你來自預(yù)防疾病部。讓我向您介紹預(yù)防疾病的含義。

王主任：我給大家講一下預(yù)防疾病的概念。

主持人：尊敬的王主任，10月是我國(guó)第13個(gè)“敬老月”。老年人怎樣才能擁有健康的身體？這是老年朋友特別關(guān)心的問題。我想擁有一個(gè)好身體。

王主任：是的。現(xiàn)在我國(guó)已經(jīng)進(jìn)入人口老齡化。人口老齡化呈現(xiàn)數(shù)量多、速度快、差異大、任務(wù)重的局面。60歲以上老年人口占總?cè)丝诘?0%以上，堪稱老齡化社會(huì)，2025年我國(guó)老年人口將達(dá)到20%，成為超老齡化社會(huì)。這要從養(yǎng)生十六字說起，就是健康、心理平衡、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、充足睡眠四大基石。

主持人：心理平衡、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、充足睡眠是健康的四大基石。尊敬的王主任，請(qǐng)您先給我們介紹一下，如何達(dá)到心理平衡？

王主任：心理平衡是健康四大基石中最重要的。你可以在我們身邊看到一些長(zhǎng)壽的老人。有的喜歡吃紅燒肉，有的喜歡喝酒，有的喜歡抽煙。我們認(rèn)為這是不健康的，但他們有一個(gè)共同點(diǎn)。他們的態(tài)度很好，每天都很開心。不管他們多大，他的一切對(duì)他來說都不算什么，忘記年齡，忘記疾病，忘記悲傷，也就是我們所說的三忘。心理健康，身體健康，中醫(yī)說：心靜虛虛，真氣從之；心靈守護(hù)，疾病永無寧日”，這就是真理。誰能自我調(diào)節(jié)，誰的心態(tài)健康，誰的身體就健康。

主持人：怎樣才能達(dá)到心理健康呢？

王主任：心理健康就是我們所說的保持良好的心態(tài)。精神疾病在很大程度上受心理因素的影響。美國(guó)科學(xué)家做過實(shí)驗(yàn)。他們給高血壓患者吃的是裝滿淀粉的膠囊，但告訴他們這是降壓藥，結(jié)果再次檢測(cè)時(shí)，該組很多人的血壓都恢復(fù)正常了。大量研究表明，心理健康者抵抗力強(qiáng)，很少生病，即使生病也會(huì)很快康復(fù)。

主持人：尊敬的王主任，如何保持穩(wěn)定的心態(tài)？

王主任：三句話：正確對(duì)待自己，正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)。也就是說，一方面，我們要正確對(duì)待自己，不要居高臨下，不要貶低自己；另一方面，我們要正確對(duì)待他人，對(duì)待社會(huì)，時(shí)刻懷著一顆感恩社會(huì)的心。此外，還有三樂：順境助人，平日知足，逆境樂。

“冰凍三尺，非一日之寒”，保持心理平衡需要科學(xué)理論和生活實(shí)踐的長(zhǎng)期磨練。哲學(xué)家說，“性格決定命運(yùn)”。在我們看來，“生活方式?jīng)Q定健康”。只要按照科學(xué)規(guī)律生活，就能健康地享受每一天老年人如何養(yǎng)生，實(shí)現(xiàn)個(gè)人幸福、家庭幸福、社會(huì)幸福。

主持人：如何做到合理膳食？

王主任：可以概括為“五個(gè)數(shù)字”：每天一杯牛奶，保證250毫克鈣；每天攝入碳水化合物250～350毫克，相當(dāng)于6～8兩主食；每天吃 3 到 4 份高蛋白食物；是四句指：濃淡不甜不咸，三四五餐，七八飽；500克蔬菜和水果可減少一半以上的癌癥發(fā)病率。概括為“五色”： 紅色：指每天吃1～2個(gè)西紅柿（降低前列腺癌發(fā)病率）、適量紅酒、紅辣椒（改善情緒）。黃色：指黃色蔬菜，如：胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿、西瓜等，這些食物富含維生素A。綠色：指綠茶、綠色蔬菜，特別是綠茶含有抗氧化劑，可以抵抗自由基的傷害，延緩衰老。白色：燕麥片和燕麥片不僅可以降低膽固醇和甘油三酯，對(duì)糖尿病患者和減肥人群也有很好的療效。黑色：黑木耳能降低血液粘稠度。合理飲食還有一項(xiàng)，戒煙限酒。吸煙對(duì)人體有害無益。它會(huì)引起慢性支氣管炎、肺部疾病，并增加患心臟病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。因此，戒煙。適度飲酒可以促進(jìn)血液循環(huán)，過量飲酒會(huì)損害五臟六腑的健康，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收和代謝，對(duì)各種疾病的治療和康復(fù)都有較大的負(fù)面影響。

主持人：好的，接下來我們來說說運(yùn)動(dòng)，那么如何適度運(yùn)動(dòng)這個(gè)老年人健康的第三塊基石呢？

王主任：生命在于運(yùn)動(dòng)，但一定要適度。每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的鍛煉方式，養(yǎng)成科學(xué)的鍛煉習(xí)慣。對(duì)于大多數(shù)健康人來說，目前國(guó)際上流行的衡量運(yùn)動(dòng)量的方法是用心率范圍來衡量：（220-年齡）*65%~85%，只要在這個(gè)范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)，就可以收到最好的效果，并能保證運(yùn)動(dòng)的安全。以老年人為例，世界衛(wèi)生組織認(rèn)為步行是最好的運(yùn)動(dòng)，但一定要注意“三五七”。據(jù)說每周至少要鍛煉5次，“七”就是“年齡+心跳”的次數(shù)不要超過170次。此外，您還可以練習(xí)太極拳。

主持人：嗯，就是找到最適合自己的鍛煉方式。我身邊就有這樣的例子。鄰居阿姨前段時(shí)間迷上了暴走，每天都跟著暴走組一起鍛煉。誰知一會(huì)膝蓋就受不了了，一查又出問題了。老年人的運(yùn)動(dòng)千萬不能盲目選擇跟從，對(duì)吧，王主任。

王主任：對(duì)對(duì)對(duì)。

主持人：好的，王主任，健康的第四塊基石，如何保證充足的睡眠？

王主任：中醫(yī)認(rèn)為食補(bǔ)不如藥補(bǔ)，睡眠補(bǔ)不如食補(bǔ)。睡眠是人體最重要的補(bǔ)品。人有 1/3 的時(shí)間用于睡眠。睡眠不好會(huì)導(dǎo)致人體早衰、免疫力低下、肥胖和內(nèi)分泌失調(diào)，可引發(fā)84種疾病。中醫(yī)認(rèn)為，“子午乃”宜睡好覺。陰交于陽(yáng)，此時(shí)必須沉睡。

中午，即中午11:00至下午1:00，心經(jīng)活躍。正是人體陽(yáng)氣最盛的時(shí)候。也是陰陽(yáng)互換，陽(yáng)與陰相互作用之時(shí)。此時(shí)小睡片刻，閉目養(yǎng)神，有益身心健康。

主持人：好的，王主任，越來越多的老年人開始逐漸了解保健，但是老年人需要注意保健的方法，稍有不慎，保健就會(huì)適得其反。作為兒女，我們希望老人身體健康，身體健康，家里的每一位老人都有一個(gè)寶。感謝王洪剛主任做客直播間，為大家?guī)磉@么好的養(yǎng)生話題，也衷心祝福電臺(tái)。老年朋友可以注意保健，學(xué)習(xí)一些保健小方法。您的健康是我們最關(guān)心的。好了，今天的節(jié)目就到這里告別大家，告別觀眾朋友們！

王導(dǎo)：好了，觀眾朋友們，再見！