冬天的到來，意味著不能隨便消耗體力。你必須知道如何“隱藏冬天”。冬天腎氣不足的朋友，經常會感到手腳冰涼、睡眠不足、精神不振。如何改善這種情況？冬季進補有哪些注意事項？今天我們就來學習一下冬季養生常識？給大家推薦幾款冬季養生粥。

冬季養生粥

蘋果粥——生津潤肺，開胃消食

做法：將蘋果去皮，洗凈，切塊；將大米洗凈，放入鍋中，加適量水燒開，再放入蘋果，煮至粥熟后加入白糖，再煮一兩次即可。洗凈，榨汁，粥熟時調入藥粥，每日一劑。

冬天天氣寒冷，人不知不覺吃多了，這時候蘋果粥就派上用場了。蘋果粥具有生津、潤肺、除煩健胃、開胃消食等作用秋冬養生粥，適用于精神不振、反胃、消化不良、腸炎痢疾、大便干結、血高等癥。壓力等

胡蘿卜粥——助消化、潤膚

做法：加入胡蘿卜350克，加入粳米100克，將胡蘿卜1～2根洗凈切塊（根據個人喜好）切成細絲，用開水焯一下，用植物油炒熟，蔥花、姜末等佐料，備用。用粳米100克，加水煮粥。快熟的時候，加入炒好的胡蘿卜一起煮。

中醫認為，胡蘿卜性味甘平，具有下氣、益胸膈、滋養五臟的功效秋冬養生粥，也適用于皮膚干燥粗糙。此粥適用于便秘、腸胃不適、脹滿、脹氣、消化不良等癥。

黑芝麻粥 - 滋補肝腎，潤五腑

做法：將黑芝麻洗凈曬干，炒熟研細，每次取25克，加粳米100克同煮成粥，煮至粥稠即可食用。

黑芝麻具有潤腸通便、益五臟、強筋骨的作用。此粥可滋補五臟，潤燥通便。適用于肝腎虧虛，風虛眩暈，風痹癱瘓，大便煤塊，病后虛寒，須發早白，產后乳少之婦。

菊花粥——清肝火，明目

做法：菊花30克，粳米100克，將菊花洗凈，放入鍋中，加水適量，煎取汁，加入粳米煮粥，熟時加白糖，煮為一兩次。每天 1-2 劑，連續 3-5 天。

冬季天氣干燥，容易上火，而菊花粥具有疏散風熱、清肝火、明目等功效。預防效果好。

銀耳粥——潤肺健脾

做法：粳米250克，銀耳15克，銀耳用水沖水待用，再將銀耳和粳米加水適量，共煮成粥。

銀耳是秋季滋陰潤肺生津的滋補佳品。銀耳粥具有潤肺止咳、益氣補腎的作用。適用于陰虛內熱干咳、氣陰兩虛等癥。

土豆粥——健脾益氣

做法：土豆100克，大米100克，土豆去皮洗凈，切成小塊，起鍋放入冷水和粳米中，大火燒開；食用。

中醫認為，土豆性味甘、平，具有健脾、和脾、理氣的功效。此粥適用于胃燥胃痛、便秘者。

枸杞粥——補肝腎，益氣明目

做法：枸杞15-20克；粳米50克，白糖適量。將以上3味放入砂鍋內，加清水500克，用小火煮至沸騰，待稻花開、湯汁濃稠時，停火改文火5分鐘。

枸杞粥具有滋補肝腎、明目補虛的作用。適用于肝腎陰虛、視力模糊、腰酸腿軟的中老年人。

冬季健康小貼士

冬季養生的方法包括：精神養生、飲食養生和生活起居。

1. 以靜為本，養心養性

冬季應以安定和寧靜為基礎，保持精神愉悅和情緒穩定。《黃帝內經》中“隱其志，若有私心，若有所所得”，意思是冬季要避免各種不良情緒的干擾和刺激，使心情保持在一個愉快的狀態。無時無刻不在淡漠寧靜的狀態。遇事守口如瓶，守口如瓶，讓自己的心靈安靜自在，內心世界充滿樂觀和喜悅。

2、多吃溫性食物，少吃生冷食物

冬季養生應以食品保鮮為輔。傳統養生學將食物分為寒、溫、淡三類。冬天氣候寒冷。為了御寒保暖，人們應該多吃溫性食物，少吃寒性食物。溫性食物有糯米、高粱米、栗子、紅棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、蒜等。

3.早睡晚起，避寒保暖

冬季養生最重要的是空氣清新，“日出而作，日落而息”。冬季，保證充足的睡眠時間尤為重要。從傳統養生的角度來看，冬季適當增加睡眠時間，有利于人體潛藏的陽氣和陰精的蓄積，使人體達到“陰陽密合，陰陽合一”的目的。精神就是良藥"。健康狀況。

研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴重，夜間氣溫下降，各種有毒有害氣體在地表沉降。只有在太陽出來，地表溫度升高后，它才能升上天空。

特別是冬天的清晨，經常有霧。霧天不僅給交通帶來不便，還會損害人體健康。自古就有“秋冬殺毒霧”之說。據測量，霧滴中各種酸、堿、鹽、胺類、酚類、粉塵、病原微生物等有害物質的比例比雨滴高幾十倍。如果在冬天的清晨大霧天氣進行鍛煉，隨著運動量的增加，人的呼吸勢必會加深和加快，吸入更多霧中的有害物質，從而誘發或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽炎、結膜炎等多種疾病。

冬天天氣寒冷，室內溫度要適宜。最適宜的室溫為18℃至25℃。室內溫度過高或過低都不利于健康。室內溫度過高，會造成室內外溫差大，容易引起感冒；如果室內溫度過低，人體長期生活在低溫環境中，很容易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病。被子的厚薄要根據室溫的變化適當調整，以人體感覺溫暖而不出汗為宜。外穿的棉質衣服宜選用純棉布料，以柔軟、輕便、貼身、保暖為宜。

1.保持頸部溫暖

有的人一到冬天就咳嗽不止，不好治。仔細觀察，原來是因為穿著開領的衣服，脖子暴露在外，讓冷空氣直接刺激氣管。消失了。

2、注意背部保暖

背部是人體的陽氣。風寒等邪氣易從背部侵入，引起外感疾病、呼吸系統疾病、心腦血管疾病。注意背部保暖。你應該穿一件棉背心。睡覺時也要注意背部保暖，避免寒邪侵襲，以免損傷陽氣。

3、注意足部保暖

足為人體之本，三陰之始，三陽之終，與十二經脈、臟腑氣血相連。俗話說“寒從腳開始”，因為腳離心臟遠，供血不足，熱量少，保溫差，所以足部保暖很重要. 每天晚上用熱水洗腳除了白天要保暖外，還能促進全身血液循環，增強機體防御能力，消除疲勞，改善睡眠。

結語：要想知道冬季如何養生，最重要的就是“養”。冬季也是調理身體的最佳時機，所以很多人都會選擇在冬季進補。今天給大家推薦幾款養生粥。身體虛弱的朋友要多吃，調理身體，保持健康。