堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)，減肥一段時(shí)間后反彈增加？ 如何減肥不反彈？

減肥反彈的真正原因--從脂肪細(xì)胞的特性說(shuō)起

脂肪細(xì)胞記憶

20世紀(jì)70年代，獲得諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)的法國(guó)醫(yī)學(xué)家弗朗索瓦·雅各布斯提出細(xì)胞分子具有強(qiáng)大記憶功能的學(xué)說(shuō)。 絕食減肥后，脂肪細(xì)胞可以自我膨脹500倍，以儲(chǔ)存更多的能量，更好地保護(hù)身體免受饑餓。 這就是減肥反彈的原因。

簡(jiǎn)單的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)只能消耗脂肪細(xì)胞的能量，卻無(wú)法抹去脂肪細(xì)胞原有的記憶。 一旦運(yùn)動(dòng)停止，脂肪細(xì)胞就會(huì)反彈。 這就解釋了為什么職業(yè)運(yùn)動(dòng)員一旦停止鍛煉就會(huì)立即開(kāi)始增重。

減肥反彈——吃減肥藥減肥

市面上很多減肥藥主要是通過(guò)拉肚子來(lái)流失體內(nèi)水分來(lái)達(dá)到減肥的目的。 但減重不等同于減脂。 脂肪細(xì)胞留在體內(nèi)。 當(dāng)身體補(bǔ)充水分后，體重又會(huì)上升。

減肥反彈——節(jié)食減肥

阻斷營(yíng)養(yǎng)素的綜合攝入，會(huì)降低代謝能力，導(dǎo)致人體活動(dòng)時(shí)無(wú)法獲得必需的能量。 過(guò)度節(jié)食會(huì)使身體長(zhǎng)期處于“饑餓”狀態(tài)，營(yíng)養(yǎng)得不到補(bǔ)充。 一旦飲食稍有增加運(yùn)動(dòng)減肥多久不會(huì)反彈，人就容易發(fā)胖。

減肥反彈——只做有氧運(yùn)動(dòng)

在做有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的同時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥多久不會(huì)反彈，你也會(huì)失去一些肌肉。 如果長(zhǎng)期只堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，身體的肌肉量就會(huì)減少。 肌肉量減少會(huì)導(dǎo)致新陳代謝下降。 一旦你停止運(yùn)動(dòng)或暴飲暴食，脂肪就會(huì)迅速長(zhǎng)回來(lái)。

如何減肥不反彈？

飲食：避免使用減肥藥或節(jié)食來(lái)減肥

運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合

如何減肥不反彈--有氧運(yùn)動(dòng)

游泳

游泳是最好的減肥有氧運(yùn)動(dòng)。 它將調(diào)動(dòng)全身的肌肉，幫助塑造肌肉線條。 最好每周保持減肥2～3次。

跳繩

跳繩還可以鍛煉全身的肌肉。 運(yùn)動(dòng)后，身體恢復(fù)得很快。 它可以用作日常訓(xùn)練。 跳繩可以增強(qiáng)人體的心血管、神經(jīng)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能。

如何減肥不反彈--無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

俯臥撐

俯臥撐主要鍛煉上肢和腰腹部的肌肉，尤其是胸部肌肉。 這是一種非常簡(jiǎn)單但非常有效的力量訓(xùn)練方法。

啞鈴

啞鈴是肌肉力量訓(xùn)練中最重要、最方便、最常用的健身器械。 啞鈴動(dòng)作多樣，能充分激活各部位肌肉。

總結(jié)：如何減肥不反彈？ 科學(xué)運(yùn)動(dòng)減脂，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)方法，并堅(jiān)持下去。