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減肥的人不僅要管理好飲食，還需要把腿抬高，這樣才能創造出理想的熱量差，讓你健康瘦下來。

我們只需要將每晚的熱量攝入控制在高于身體總代謝值的水平，這樣身體就會調動儲存的脂肪來供能，你的身體就會逐漸瘦下來。

在飲食方面，我們應該選擇用低熱量的食物來代替各種高熱量的加工食品，這樣就可以有效地控制卡路里的攝入，而不需要刻意禁食運動后第二天燃燒脂肪，因為我們只需要用高脂肪、高熱量的食物來代替。三餐含糖食物與高脂肪食物。 少油少鹽，蒸的模式運動后第二天燃燒脂肪，熱度自然會降下來。

在運動方面，要選擇涉及四肢的運動，讓全身多個肌肉群參與運動，有效增加熱量消耗。

做瑜伽時，不要只做局部訓練。 局部訓練消耗的熱量非常有限。 比如你為了減肥每天晚上做卷腹訓練，你會發現堅持一段時間后腰腹和小肚腩并沒有消失，而選擇每晚跑步1小時的人卻減掉了胸圍很快。

由于脂肪消耗在四肢，所以很難練到哪里減重。 減肥初期，應選擇涉及四肢的有氧運動，可提高減肥效率，逐漸減肥。

想要減肥塑形更緊實，防止下垂下垂，我們可以適當增加力量訓練，增加胸肌的集中度。 胸肌可以支撐皮膚，提高人體基礎代謝值，有效打造易瘦體型。 強身健體，增加發胖的機會。

因此，瑜伽減肥的最佳方式是力量訓練結合有氧運動，例如：先安排半小時的力量訓練，再安排半小時的有氧運動。

如果沒有太多時間進行系統的鍛煉，可以先從跑步等有氧運動開始，逐漸提升體質后再改變運動方式，嘗試HIIT間歇訓練。

HIIT間歇訓練是有氧運動和無氧運動的結合。 不僅可以鍛煉胸部肌肉，還可以快速提高心率，促進脂肪分解。

HIIT間歇訓練的特點是時間短、效率高。 借助復雜的時間，您可以在家中完成練習。 每次只需要20分鐘。 訓練后，您會感覺新陳代謝水平很高，并繼續消耗卡路里。 .

但是HIIT間歇訓練需要一定的體質基礎才能堅持，菜鳥很難堅持下去。 對于有一定運動能力的人，可以試試HIIT間歇訓練的減肥效果。

下面一組居家HIIT高強度間歇運動，結合飲食管理，堅持2-3個月瘦下來沒問題。

動作一：開合跳20-30秒

動作二：俯臥弓步，兩端10-15次

動作三：寬距離俯臥撐前10-15次

動作4：支持開合跳10-15次

動作五：跳躍弓步深蹲10-15次

動作六：俯臥后，撐腰10-15次

動作七：弓步后蹲10-15次

動作8：支撐小腿內側伸展30秒

動作間休息30秒左右，整套動作重復5-6個循環。 看看你能堅持多少回合？