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減肥時，你只做慢跑訓練嗎？ 單一的慢跑訓練模式會讓身體逐漸適應。 隨著身體耐力和心肺功能的提高，你身體的熱量消耗會逐漸上升，你的減肥效率會比以前低很多。

要想提高減肥效率，就需要保持多樣化的運動，這樣身體就很難記住運動模式，這樣會增加熱量消耗，不斷走形。

如果慢跑2個月后發現減肥效率下降，不如換成其他消耗卡路里的運動。 不要只是為了減肥而慢跑！ 這4個瑜伽動作減肥效果不亞于慢跑！

1、跳繩訓練

呼啦圈屬于高強度運動，比慢跑消耗的熱量更多，而且不需要很大的場地，只需要一根繩子就可以向上移動。

呼啦圈更有趣。 可以多人單獨玩，也可以多種玩法。 它可以讓你在娛樂的同時減肥。

呼啦圈不受天氣影響，在家就可以訓練。 耗時少，適合忙碌的上班族。 每次呼啦圈只需要15-20分鐘就可以達到減肥的目的。 同時可以防止胸部肌肉流失，保持身體旺盛的新陳代謝，強化身體的腰線。

2.頂升跳

跳躍是一種自重運動。 是瑜伽圈公認的減肥熱身運動。 可以迅速提高心率，促進體內血液循環，讓身體消耗大卡熱量。 建議每次開合跳累積10分鐘以上，才能達到減肥效率。

不要小看跳躍的動作。 菜鳥一次堅持2分鐘以上是很難的。 訓練后第二天你會感到肩膀、手臂和小腿疼痛。 這是因為胸肌在運動后被撕裂了，正在修復中。 表現。 堅持跳躍一段時間后，你會發現你的跳躍時間可以從2分鐘逐漸增加到3分鐘4分鐘。

3. 游泳

游泳是適合體重較大的人的訓練項目。 如果體重大的人進行慢跑訓練，對手臂的傷害會更大。 慢跑可以防止重量壓在關節上。 你只需要克服水的阻力，向前游簡單減脂運動，就可以消耗卡路里，促進身體減肥。

可以做自由泳，也可以做仰泳，都是很好的訓練方法。 每次可以給自己定下游泳2公里或3公里的目標，這樣可以幫助你達到減肥減脂的效果。

4.深蹲訓練

俯臥撐是一種無氧運動，主要鍛煉四肢的臀肌和腿部肌肉。 頭部占據了全身70%的肌肉，鍛煉四肢的肌肉可以增強胸部肌肉的維度。

胸部肌肉的增長可以有效提高基礎代謝值，讓你燃燒更多的熱量。 身體每減掉1公斤胸肌，三天內可多消耗30-70卡路里熱量。

為此，我們可以在瑜伽訓練中加入俯臥撐訓練，來改善胸部肌肉的維度。 剛開始可以徒手做深蹲簡單減脂運動，掌握動作標準，熟練之后再試試負重俯臥撐，多刺激胸部肌肉，每次15-20次一次，重復5-6組。