全身肌肉最有效的拉伸方法有哪些

拉伸是可以讓我們的身體增加的柔韌性，減少受傷的可能性。很多人在運動后覺得太累了，沒有力氣去做拉伸運動。但是拉伸運動還是很重要的，如果沒有拉伸的話，會給以后的學習生活造成很大的影響。那么全身肌肉拉伸的方法有哪些呢？下面就一起來看看吧！

1、拉伸部位：胸部、肩部

動作要點：雙手置于身后，掌心向上十指交握，再將掌心朝下。肩部向后推，感受肩部三角肌的活動和胸大肌的拉伸。

?2、肱三頭肌拉伸

拉伸部位：肱三頭肌

動作要點：彎曲左臂置于頭后，右手掌扶住左手手肘，微微用力，盡可能將左手肘向右拉。感受左手臂后側肱三頭肌的拉伸。

?3、弓步上肢伸展

拉伸部位：全身

動作要點：左腿向前一步做弓步站姿，右腿伸直保持膝關節固定，感受大腿前側和髖關節的拉伸。雙手臂豎直向上靠近耳朵，掌心相對。腰腹穩定收緊。側身左手向身后平移，右手抵住左膝，將身體側鏈肌肉完全伸展。

?4、蝶式伸展

拉伸部位：腹股溝

動作要點：雙腳腳掌相對，盡可能將膝關節下壓。雙手抓住腳掌，背部收緊直立，感受大腿內側拉伸。

5、坐姿大腿后側拉伸

拉伸部位：大、小腿后側

動作要點：雙腳并攏，膝關節伸直。軀干向前伸展，直至手指觸碰腳掌，將腳掌向下按壓，感受小腿后側肌肉拉伸。

?6、大腿后側拉伸

拉伸部位：腿部

動作要點：右腿伸直向前，左腿屈膝，腳掌抵住右腿內側。雙手帶動軀干向前俯臥，盡可能碰到腳尖，胸部向大腿靠。

?7、腓腸肌拉伸

拉伸部位：腓腸肌（小腿后面淺層的大塊肌肉）

動作要點：左腿略微彎曲，右腿保持平直。雙手抓住右腳腳尖，將胸部盡量靠近大腿，感受小腿后側的拉伸。

以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。