1、準(zhǔn)備活動(dòng)。

準(zhǔn)備一條運(yùn)動(dòng)毛巾。在進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)后，就可以做拉伸運(yùn)動(dòng)了。

2、腿部拉筋運(yùn)動(dòng)。

用左腳踩住毛巾，用雙手抓住毛巾適當(dāng)位置，慢慢將毛巾向后拉。保持30秒，左右腳輪流做一遍。

3、臀部拉筋運(yùn)動(dòng)。

保持坐著的姿勢(shì)，將左腿彎曲放在右腿上，伸展背部肌肉，慢慢向前屈。保持30秒，左右腿輪流做一遍。

4、腰部拉筋運(yùn)動(dòng)。

雙手握住毛巾，向右側(cè)彎曲。背部要挺直，伸展背部肌肉。保持30秒，左右兩側(cè)各做一遍。

5、雙腳腳心合攏，做前屈動(dòng)作。手掌接觸地面。保持30秒。

6、胸部拉筋運(yùn)動(dòng)。

雙手握住毛巾慢慢向后拉，背部挺直，胸部向前。保持30秒，每天2-3回。