

1、準(zhǔn)備活動(dòng)。
準(zhǔn)備一條運(yùn)動(dòng)毛巾。在進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)后,就可以做拉伸運(yùn)動(dòng)了。
2、腿部拉筋運(yùn)動(dòng)。
用左腳踩住毛巾,用雙手抓住毛巾適當(dāng)位置,慢慢將毛巾向后拉。保持30秒,左右腳輪流做一遍。
3、臀部拉筋運(yùn)動(dòng)。
保持坐著的姿勢(shì),將左腿彎曲放在右腿上,伸展背部肌肉,慢慢向前屈。保持30秒,左右腿輪流做一遍。
4、腰部拉筋運(yùn)動(dòng)。
雙手握住毛巾,向右側(cè)彎曲。背部要挺直,伸展背部肌肉。保持30秒,左右兩側(cè)各做一遍。
5、雙腳腳心合攏,做前屈動(dòng)作。手掌接觸地面。保持30秒。
6、胸部拉筋運(yùn)動(dòng)。
雙手握住毛巾慢慢向后拉,背部挺直,胸部向前。保持30秒,每天2-3回。
