雜糧吃的越多越好嗎避免走進這6個誤區

現在大眾的保健養生意識越來越強，特別在飲食方面，很多中老年人飲食開始偏重于五谷雜糧，認為五谷雜糧能提高飽腹感，控制餐后血糖和血脂，但雜糧并不是100%的安全，錯誤的做法會影響身體健康。

關于五谷雜糧的誤區有哪些？

1、只是吃單一的五谷雜糧

在很多人意識中粗糧只局限于薯類和玉米，其實不然，長時間吃會造成營養單一。吃雜糧也要注意飲食多元化，不能只吃一兩種。

2、烹調雜糧質地太硬

很多人不善烹煮，結果使得五谷雜糧質地太硬，從而增加腸胃不適感。一般五谷雜糧先提前浸泡兩三個小時，大部分豆子和蓮子需浸泡12個小時后再煮。也可以用電壓力鍋來烹煮五谷雜糧，只要掌握正確的烹調方法，雜糧飯和雜糧粥就能做得質地柔軟，也可以發酵出面包和饅頭，易被消化。在烹調食物時，一半白米或白面，一半五谷雜糧，能讓消化正常，而且并不會對胃壁帶來傷害。

3、做五谷雜糧時太急于求成

一部分消化能力弱的人，一下子就把精制米面更換為全谷雜糧，這樣消化系統不適應，常常因為碳水化合物消化率下降而引起脹氣。在平時飲食中要逐漸增加粗糧攝入，如米飯中配燕麥或雜豆，這樣能給腸道一定的適應時間，慢慢改善腸道菌群，逐漸處理膳食纖維和抗性淀粉等。等到消化道適應之后，再按照1：1的比例搭配白米和雜糧。在此過程能讓消化能力慢慢增強，不管是體力還是精力都逐漸變好。

4、只是一味的喝稀粥

因為五谷雜糧烹調時煮成粥是最為方便的，因此很多人會用雜糧粥直接替代白米飯，但粥是高水分食物，同等量的情況下，其營養價值遠遠低于白米飯。雜糧粥給有一定的飽腹感，長時間下去會使得熱量過低，體內營養不足，易引起疲勞感。煮雜糧粥時盡量制作的稠一點。

5、烹調時放置太多油和鹽

一部分人吃雜糧食材時會放糖或放油，如吃紫米粥或八寶粥時加入白糖，制作成全麥餅干或面包時加太多黃油，這樣會影響身體健康。

6、五谷雜糧加工的太細

部分消化不良的人會把五谷雜糧煮的軟爛或打成粉再吃，但不適合糖尿病和高血糖的人，因為這種吃法會增加消化速度，導致餐后血糖升高。需控制血糖的人盡量整粒烹調，不能打成粉末或煮成糊狀，盡可能的保留五谷物的天然物理結構，這樣能延緩餐后血糖和血脂升高。

溫馨提示

老年人的胃腸道功能弱，小孩子的消化系統還沒有發育完善，若吃太多五谷雜糧會增加胃腸道負擔，影響對營養物質吸收和利用。平時吃粗糧少的人不能一下子全部更換為粗糧，需按照比例粗細搭配，這樣能給胃腸道一定的適應過程。消化功能有問題的人，如十二指腸潰瘍和胃潰瘍不能吃五谷雜糧，因為五谷雜糧比較粗糙，和胃腸道物理摩擦，會引起傷口疼痛，增加胃脹氣。另外痛風患者要少吃，因為各種豆類中含有優質蛋白質，會使得尿酸升高。