假胯寬可以做什么運動

1、首先我們側臥向下，下方手肘保持微曲的狀態，讓你的耳朵貼在手肘上方，屈膝，腿部彎曲，讓大腿向上提，靠近的腹部。我們需要讓骨盆的位置，垂直于地板，不要放松翻髖。2、保持骨盆不動，上方的手推住骨盆，呼氣的時候試著讓腳跟貼靠，讓膝關節抬起向上，始終保持臀部微微向前推動，呼氣放松向下。3、向下的時候不要完全貼靠，大約留出一個手掌的距離，繼續呼氣向上，讓你的髖部和膝蓋有一個對抗的力量。10—15次為一組，每次3組練習，然后換邊，進行另一側的練習。

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導讀1、首先我們側臥向下，下方手肘保持微曲的狀態，讓你的耳朵貼在手肘上方，屈膝，腿部彎曲，讓大腿向上提，靠近的腹部。我們需要讓骨盆的位置，垂直于地板，不要放松翻髖。2、保持骨盆不動，上方的手推住骨盆，呼氣的時候試著讓腳跟貼靠，讓膝關節抬起向上，始終保持臀部微微向前推動，呼氣放松向下。3、向下的時候不要完全貼靠，大約留出一個手掌的距離，繼續呼氣向上，讓你的髖部和膝蓋有一個對抗的力量。10—15次為一組，每次3組練習，然后換邊，進行另一側的練習。