2022年入伏是在哪天開始

導語：三伏天主要吹來自太平洋的東南風，海風造成三伏天期間濕度大，人們往往會感到非常悶熱，極易發生中暑的現象。那么2022年入伏是在哪天開始？三伏天9個禁忌千萬別犯，一起來看看。

2022入伏是哪一天開始

入伏是7月16號（陰歷六月十八號），也就是“初伏”；初伏不是很熱，初伏持續時間為10天，中伏持續時間為20天，末伏持續時間為10天，在這40天中，中伏20天是比較炎熱的，而且還很潮濕，就好像在一個大蒸籠里面，一出去就會流汗。無論是農村還是城市，中伏天溫度會達到三四十度。農民外出一定要注意防暑，盡量不要在下午一點出去干農活，應該在下午3點后出去干農活。

一般來說，初伏與末伏固定是10天；中伏的時間則不固定，有的年份是10天，有的年份是20天，這主要由夏至到立秋之間一共有幾個庚日來決定：有四個庚日則中伏到末伏間隔為10天，有五個庚日則間隔為20天。

眾所周知，三伏天過不好，就很容易生病，在人體內留下病根，比如中暑、心血管疾病等。

而真正有智慧的人，不會等生病之后再去治病，而是學會防病。

三伏天9個禁忌千萬別犯

1、忌不開窗通風

三伏天不少人怕熱，閉窗室內吹空調。其實，潮濕悶熱、通風差的室內易引發中暑，而且使用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，反而致病。

建議：每天開窗通風兩次以上，每次 15-30 分鐘。

2、忌只吃水果

三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好，營養不夠，免疫力降低，就可能導致疾病。

建議：

① 果蔬不能少：多吃點富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。

② 來點湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食欲。

③ 蛋白質一定有：適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。

④ 谷物不可少：出汗會丟失 B 族維生素，而谷類是 B 族維生素的良好來源。

3、忌冷風對著吹

空調冷風，頸椎對著空調吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、后背酸痛等。

建議：室內空調溫度不要低于 26 ℃，肩背部不要直對著空調，或者搭個披肩。

4、忌大口急喝水

大口大量喝水，水分會快速稀釋血液，使血量增加，加重心臟負擔。對于冠心病患者尤為危險。

建議：每次喝水別超 200 毫升左右，以溫開水為佳，不要等到 " 口渴 " 再喝水，而是少量多次補水為宜。

5、忌冷飲不離手

冰淇淋、冷飲適當吃解暑，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現粘膜水腫和糜爛。

建議：少喝冷飲，白開水才是解暑的最佳飲品。

6、忌直接沖冷水澡

炎熱的夏季，不能用冷水洗澡。人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，對心臟、血壓產生不利影響。

建議：運動完后，最好先休息 30 分鐘，待身上熱量散發后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水溫不要太高，以 36~39 ℃為好。

7、忌整天不出汗

養生要適應大自然的規律，該出汗時就出汗，因為出汗既能排走體內毒素，又能調節體溫。

建議：不要整天泡在空調房，微微出汗對身體好。

8、忌中午不休息

三伏時節應晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在 24 點前。因天氣炎熱，睡眠會受到一定影響，建議有條件最好睡個午覺，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。

建議：午睡以 15-30 分鐘為宜，午睡后可以輕微活動，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。

9、忌情緒激動

炎炎夏日，人難免會心浮氣躁，但激動情緒傷身體。比如生氣時，血壓會上升，我們的臉會漲紅，血管以及心臟部位所承受的壓力比正常情況下高出 3 倍以上。過分激動，對心臟也是有傷害的。

建議：當情緒激動時，要理智消解，通過轉移注意力等方法來消除怒氣，使心情得以平靜。