三伏天怎樣養(yǎng)生

導(dǎo)語(yǔ)：大家都知道，養(yǎng)生的重要性是比較多的，最重要的是通過(guò)養(yǎng)生能讓自己的身體素質(zhì)提高。那么，今天小編就跟朋友們來(lái)好好講講，三伏天怎樣養(yǎng)生？三伏天應(yīng)該如何飲食呢？一起來(lái)看看。

三伏天怎樣養(yǎng)生

1、消暑祛濕

三伏天天氣熱，氣候潮濕，人體濕氣會(huì)很重，這時(shí)就需要合理祛濕，可以多吃些帶姜類的菜品，和一些祛濕的茶水。在家不要一直吹空調(diào)風(fēng)扇，否則可能讓寒氣入體。

2、合理運(yùn)動(dòng)

三伏天不宜大汗淋漓，合理運(yùn)動(dòng)略微出汗是最好的，如果劇烈運(yùn)動(dòng)，渾身濕透反而對(duì)身體健康不利。

3、切勿貪涼

吃東西要吃溫?zé)岬?，喝水要喝溫開(kāi)水，不可一直飲用冷飲，冰棍等。

4、注意環(huán)境

雨季增多，環(huán)境潮濕，家中應(yīng)注意多通風(fēng)，保持室內(nèi)干燥，否則可能會(huì)感染呼吸道疾病。

5、注意休息

夏季天長(zhǎng)夜短，溫差小，一定要注意休息，要保證充足的睡眠，晚上睡覺(jué)時(shí)也要注意保暖，不要貪涼，預(yù)防感冒。

三伏天應(yīng)該如何飲食呢？

一則，清淡飲食運(yùn)脾

脾喜清淡而惡油膩辛辣。三伏天脾弱，就不要過(guò)食煎炸、燒烤、油膩、粘滑（指糯米做的食物以及月餅等）、生冷（多數(shù)寒涼水果、冰淇淋、剛從冰箱取出的食物飲料等）、辣椒等食物?！秾O真人衛(wèi)生歌注釋》言：“三伏天，食物尤要淡味節(jié)減，使脾胃易于磨化，則腹疾不生。”

三伏天要盡量少吃或不吃寒性食物，比如螃蟹、生蠔等海鮮，最傷脾陽(yáng)，易致脾瀉。薏米、扁豆具有健脾的功效，是脾虛之人在三伏天的食療佳品。

二則，吃苦味食物消暑

三伏天可適當(dāng)吃些苦味食物，不僅能解熱祛暑，還能消除疲勞。中醫(yī)認(rèn)為，苦能燥濕，而脾惡濕，故苦能運(yùn)脾；苦味還能清熱，清熱即所以解暑。比如苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，既有健脾開(kāi)胃、增進(jìn)食欲之功，還能清解濕熱，預(yù)防中暑，可謂一舉兩得。此外，苦味入心，心主神明，因此說(shuō)，苦味食物還可醒腦，讓人產(chǎn)生輕松舒暢的感覺(jué)，有利于人們?cè)谘谉岬南奶旎謴?fù)精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。

三伏天圖

三則，寒涼消暑

陽(yáng)虛之人，往往怕熱。越是怕熱，越要吃些溫性的食物，可以健運(yùn)中焦，讓人更健康。比如，三伏天常吃生姜最好，生姜辛溫而能溫運(yùn)脾陽(yáng)。俗話說(shuō)：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方”，三伏天吃姜，正當(dāng)其時(shí)。

若陽(yáng)氣健旺，天氣炎熱，當(dāng)然可以適當(dāng)吃些寒涼性食物，可以清解暑熱，比如西瓜、綠豆、冬瓜、黃瓜、甜瓜、生菜、梨等蔬果，或荷葉、淡竹葉、玉米須、蓮子心等藥食同源的中藥。但要注意，苦寒千萬(wàn)不中太過(guò)，最容易傷損脾陽(yáng)，反而不利于清熱消暑。

藥性偏涼的湯方建議熱飲，可適當(dāng)緩解其寒性。若涼藥冷服，或瓜果冰鎮(zhèn)食用，最易傷陽(yáng)，忌之忌之?。。?/p>

四則，養(yǎng)陰津解暑

三伏天酷熱盛行，容易消耗人體的氣津，讓人感覺(jué)體虛，民間有“暑天無(wú)病三分虛”的說(shuō)法。因此說(shuō)，三伏天當(dāng)重視養(yǎng)陰津。

養(yǎng)陰津，首推米粥。明代醫(yī)家李時(shí)珍提出“粥與腸胃相得，最為飲食之妙?！币馑际钦f(shuō)喝粥能健脾益氣、生發(fā)胃津以補(bǔ)虛損。

三伏天除了及時(shí)補(bǔ)充水分之外，還應(yīng)多吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，如山藥、海參、雞蛋、豆?jié){、蜂蜜、蓮藕、大棗、木耳、百合粥、菊花粥等等，頗有益于健康。

五則，面食能解暑。

在我國(guó)北方，炎夏時(shí)節(jié)流傳著吃面條、餃子、雞蛋等習(xí)俗。北京俗語(yǔ)“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”即是明證。每逢三伏天，濕熱熏蒸，人的胃口變差，吃熱湯面不僅可以祛除體內(nèi)的濕氣和暑熱，也可以改善口味，并減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

小麥其性涼，其味甘。入心、脾二經(jīng)。涼則能養(yǎng)心除煩，除熱止渴；甘則能健脾開(kāi)胃?！侗静菔斑z》謂：“小麥面，補(bǔ)虛，實(shí)人膚體，厚腸胃，強(qiáng)氣力”，非常適合于三伏天食用。

五則，雞蛋解暑

山東地區(qū)有用早晨吃煮雞蛋的方法來(lái)治“苦夏”的習(xí)俗，謂之“吃伏蛋”。從中醫(yī)來(lái)分析，蛋黃，色黃補(bǔ)脾；蛋清，色白補(bǔ)肺。雞蛋能補(bǔ)心寧神，清熱解毒，水煮熟食之，適合于三伏天，但不建議煎炒，以免增加其火性。

最后再?gòu)?qiáng)調(diào)一遍：三伏天脾胃虛弱，當(dāng)忌暴飲暴食，尤其是寒涼食物，比如生冷瓜果、冰鎮(zhèn)飲料等等，最容易傷脾陽(yáng)。脾為后天之本，氣血生化之源，脾陽(yáng)一傷，百病叢生。