久坐怎么瘦肚子和腰上贅肉

眾所周知，久坐的上班族們?nèi)菀籽狗逝郑敲丛鯓硬拍苁菅崭鼓?想要瘦出纖細(xì)小蠻腰，就一定要注意一下幾點(diǎn)哦，想要減肥又不想做繁瑣運(yùn)動(dòng)的小伙伴們趕緊過來看看吧！

工作中改善坐姿一般辦公室白領(lǐng)們的工作時(shí)常都為8個(gè)小時(shí)，在工作期間幾乎都是坐在工位上，很少會(huì)走動(dòng)，久坐就容易彎腰駝背，這樣不僅影響體態(tài)完美，更會(huì)導(dǎo)致腹部贅肉的堆積。為了降低腹部贅肉的產(chǎn)生幾率，最好養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣，坐在電腦面前一定要盡量保持端正的坐姿，正確的坐姿要保持上半身挺直的姿勢，頸、胸與腰要保持平直，雙腿并攏，膝彎屈大致成直角。

日常多吃纖維食物上班族的午餐大多依賴于外賣，而外賣一般都是重油鹽，高熱量的食物，卡路里易超標(biāo)，加上久坐缺少運(yùn)動(dòng)，久而久之脂肪堆積自然會(huì)有小肚腩產(chǎn)生。所以平時(shí)飲食要注意不要暴飲暴食控制，每日攝取的熱量也不要超標(biāo)，多吃利于排毒的健康食物，搭配可以控制食欲的纖維食物，不僅有很好的飽肚效果，也有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助減肥的功效。

晚睡做前平板支撐平板支撐這個(gè)動(dòng)作雖然看起來貌似簡單，但是動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)的話是非常累的，它能有效鍛煉到腹部的核心肌肉群，對(duì)瘦肚子減贅肉是極其有效果的。睡前整個(gè)人俯臥在瑜伽墊上，或者最便捷地直接俯臥在床上，然后雙肘彎曲支撐整個(gè)身體，腳踩地面（床面），身體慢慢的離開地面（床面），直到整個(gè)軀干都在同一個(gè)水平面上為止，只需每晚睡前堅(jiān)持一次做一分鐘，做四次，就能對(duì)消除腹部贅肉起到很好的效果。