哪一種運(yùn)動(dòng)方式更利于減肥

導(dǎo)語：很多人會(huì)通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，不過，并不是所有運(yùn)動(dòng)都利于減肥，如果不選擇最佳的運(yùn)動(dòng)方式的話，減肥效果可能就不太理想了。值得注意的是，關(guān)于減肥這件事，并非立竿見影，必須要堅(jiān)持，而且，在飲食上也是需要配合的。那么，哪一種運(yùn)動(dòng)方式更利于減肥呢？從運(yùn)動(dòng)類型來說，多樣運(yùn)動(dòng)利于減肥還是單一運(yùn)動(dòng)利于減肥？一起來了解。

哪一種運(yùn)動(dòng)方式更利于減肥

多樣運(yùn)動(dòng)。從原理上來說，只要每天能量的消耗大于攝入，人自然就會(huì)瘦。但是，單一的運(yùn)動(dòng)是很難實(shí)現(xiàn)消耗大于攝入的，所以，在減肥過程中，人們每天需要做2-3種運(yùn)動(dòng)，交叉進(jìn)行，進(jìn)而取得更好的減肥效果。

10種適合減肥的運(yùn)動(dòng)：

1、最悠閑的減肥運(yùn)動(dòng)之散步

長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時(shí)。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細(xì)胞不斷萎縮，從而減輕體重。

2、最熱辣的減肥運(yùn)動(dòng)之力量訓(xùn)練

雖然一提起力量訓(xùn)練，人們就容易聯(lián)想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質(zhì)上說，它是人類走跑跳投的基礎(chǔ)，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務(wù)的必要條件。很多人以為力量訓(xùn)練對(duì)于體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。但其實(shí)力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實(shí)點(diǎn)從而達(dá)到塑身的效果。

力量訓(xùn)練其實(shí)是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術(shù)語，只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓(xùn)練計(jì)劃。根據(jù)自身的條件，制定一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)，并在鍛煉目標(biāo)的驅(qū)動(dòng)下，對(duì)頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進(jìn)行分組、分次數(shù)、分重量的循環(huán)訓(xùn)練。

3、最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之游泳

游泳運(yùn)動(dòng)是男女老幼都喜歡的體育項(xiàng)目之一，價(jià)錢實(shí)在但效果最能快速體現(xiàn)，而且對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。游泳后別馬上進(jìn)食，游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進(jìn)食對(duì)于本來的要減肥塑身的意愿不相符所以千萬不能在游泳完后馬上腸胃大開哦!

4、最cool的減肥運(yùn)動(dòng)之有氧搏擊

相信很多時(shí)尚女性們對(duì)有氧搏擊一點(diǎn)也不陌生，現(xiàn)在的健身中心里，有氧搏擊成為女性喜愛的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令松垮的肉肉能夠變得結(jié)實(shí)，消除多余脂肪，并能減壓。

5、最實(shí)惠的減肥運(yùn)動(dòng)之跳繩

跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且不受場地限制的有效運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計(jì)算著消耗的熱量就能輕松減肥了。

6、最優(yōu)雅的減肥運(yùn)動(dòng)之瑜伽

瑜伽的運(yùn)動(dòng)有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)切記急進(jìn)，瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。

7、最動(dòng)感的減肥運(yùn)動(dòng)之騎單車

現(xiàn)在社會(huì)不斷提倡環(huán)保，因此騎單車應(yīng)該是一個(gè)很好的上班交通工具，當(dāng)然不是每個(gè)城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減小腿非常有作用。

8、最隨意的減肥運(yùn)動(dòng)之慢跑

慢跑曾經(jīng)一度風(fēng)靡全世界，被大家稱為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”，女性確實(shí)需要做有氧運(yùn)動(dòng)來保持身型和健康，有條件的女士可以無論何時(shí)開始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長期堅(jiān)持下來并配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來迎接夏天來臨。

9、最耗能的減肥運(yùn)動(dòng)之羽毛球

羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體體能的要求非常強(qiáng)，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對(duì)于減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運(yùn)動(dòng)后切勿大量進(jìn)吃。

10、最具美感的減肥運(yùn)動(dòng)之跳舞

每當(dāng)訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎么能不選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢?

減肥誤區(qū)：

不吃早餐：很多女性為了減肥幾乎很少吃早餐，餓一頓體重能暫時(shí)降下來，但是反彈力度比較大。身體經(jīng)過一夜的修整，到了早上正需補(bǔ)充能量，如果早餐不吃，那么人到了午餐時(shí)，已經(jīng)非常饑餓，不知不覺中就會(huì)多吃。脂肪堆積是看一天攝入的總熱量，所以仰仗用少吃一頓的方式去減肥，三餐飲食均衡才比較科學(xué)。

水果吃太多：現(xiàn)在比較流行水果減肥法，聲稱多吃水果有利于減肥，其實(shí)不是，適當(dāng)?shù)某孕┑蜔崃俊⒌吞欠炙_實(shí)有助于身體消化，促進(jìn)宿便排出。但是如果每天吃太多水果，攝入體內(nèi)的糖分和熱量其實(shí)和主食差別不大，而且還有因?yàn)闋I養(yǎng)單一，影響身體健康，有些水果熱量甚至比主食還高，所以想減肥水果不能吃太多。

不吃主食：主食主要是指米飯和面食，里面含有的淀粉和碳水化合物，是身體能量的主要來源，如果為了減肥不吃主食，會(huì)導(dǎo)致身體免疫系統(tǒng)下降，影響體內(nèi)各個(gè)器官的功能發(fā)揮，所以身體整體的代謝就會(huì)減緩。總結(jié)起來就是，不吃主食，體重短時(shí)間內(nèi)會(huì)下降，但是一旦你恢復(fù)正常飲食，因?yàn)樯眢w代謝變差了，所以體重會(huì)出現(xiàn)反彈。

不吃肉類：我們有種刻板印象，認(rèn)為身體變胖就是肉類吃太多了。這種想法比較片面，肉類能為身體提供豐富的蛋白質(zhì)和各種礦物質(zhì)，這些物質(zhì)能幫助身體燃燒脂肪。一些紅肉例如豬肉、羊肉等，吃多了確實(shí)不利于減肥，但可以適當(dāng)吃一些白肉，比如魚肉、雞肉等，其中的不飽和脂肪酸還能幫助減肥。所以減肥可以適當(dāng)吃些肉類。

運(yùn)動(dòng)過度：減肥歸為六個(gè)字，就是“管住嘴、邁開腿”，邁開腿就是要運(yùn)動(dòng)，有些女性想要快速瘦下來，就加大運(yùn)動(dòng)量，認(rèn)為多運(yùn)動(dòng)就能多消耗脂肪，其實(shí)這是不科學(xué)的。適當(dāng)?shù)念~運(yùn)動(dòng)，能幫助身體消耗脂肪，使體內(nèi)瘦身蛋白增加，但是運(yùn)動(dòng)過度的話，會(huì)導(dǎo)致瘦身蛋白減少，反而不容易瘦下來，這也是很多運(yùn)動(dòng)員看起來并不瘦的原因。

餓了才吃飯：餓了才吃飯，這個(gè)你我都在做的事情，竟然會(huì)不利于減肥。原因在于，等到身體感到饑餓時(shí)，往往是胃里空無一物了，人感到很饑餓，所以不自覺地就會(huì)吃太飽，不僅不利于消化，也會(huì)造成脂肪堆積。所以我們?cè)诿款D飯的間隙，適當(dāng)吃些水果、堅(jiān)果之類的食品，這樣吃正餐的時(shí)才會(huì)比較從容，就不會(huì)因?yàn)轲囸I吃得太多了。