跳繩腳的哪個部位著地可避免關節損傷

導語：雖說運動可以強身健體，但運動的時候，一定要提前了解你所要進行的運動的注意事項。如跳繩，并不是隨便跳就行，弄不好就會損害關節。那么，跳繩時為避免關節損傷最好用腳什么部位著地呢？到底跳繩腳的哪個部位著地可避免關節損傷？下面我們就一起來了解。

跳繩時為避免關節損傷最好用腳什么部位著地

腳尖著地。跳繩應該是腳尖著地，因為這樣能夠掌握好重心，同時不易損傷踝、膝關節和腰部。如果是腳掌著地，就會導致身體的重心不穩，從而增加摔傷或扭傷踝、膝關節的幾率。

跳繩注意事項：

1、選擇適當的場地裝備

灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地、軟硬適中的草坪、木質地板和泥士地的場地以免損傷關節，引起腦部震蕩。

繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

2、穿著適當的服裝

跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也比較不會受傷。

3、充分做好準備活動

跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進。

4、正確的跳繩方法

跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

5、要循序漸進練習

開始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然后再學較復雜的多人跳或團體跳繩動作。

6、活動時間

跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內不要跳繩。學校學生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習。

7、胖人跳繩不安全

跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項簡單易行的整體訓練。胖人在跳健身操的時候，不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍（就是64下），而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

8、鞋子必須高幫又減震

跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。

9、跳繩不會變成大象腿

大腿不會因為跳繩變粗，這個強度還沒那么高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助并不大，而是增強心肺功能。

10、跳完不抻腿，白跳

跳完之后，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

11、不用擔心胸部

跳繩不會導致胸部下垂，只要穿緊身的運動內衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣。

跳繩的好處多：

1、鍛煉心臟與血管。運動會使全身血液循環加速，對心臟更加有益。

2、對心血管系統有很大的益處。

3、降低膽固醇。美國哈佛大學研究發現，跳繩可以降低血壓以及膽固醇，減少心臟病發作。

4、運動后不感到疲勞，增加耐力。

5、對增加肺活量有好處。

6、減輕腹部脂肪。

7、對心臟能起到一定的按摩作用。