第一步：仰臥起坐

想要鍛煉腹肌，都可以從仰臥起坐做起，這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，且又能夠起到一定的鍛煉效果，同時(shí)還能夠讓我們的身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。一開(kāi)始我們平躺在瑜伽墊上，讓我們身體放松好，這時(shí)候我們就可以屈膝，讓我們的腹部發(fā)力使我們的上半身能夠起來(lái)，從而使我們的頭部差不多觸碰到膝蓋的位置，我們身體躺下。再重新開(kāi)始動(dòng)作，一次可以完成50個(gè)，一天可以進(jìn)行3組。

第二步：左右交叉觸踝

左右交叉觸踝也是我們鍛煉我們的側(cè)腹肌非常有效的動(dòng)作，因?yàn)槲覀兊娜唆~(yú)線就是在我們側(cè)腹肌的位置。那我們做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們也是需要先平躺在瑜伽墊上，屈膝，伸手看我們的手臂是否能夠觸碰到腳踝，至少需要留出一個(gè)手掌的距離。這時(shí)候我們先使用我們的左邊手掌去觸碰我們的左邊腳踝，再更換我們的右邊手掌觸碰右邊腳踝，這樣我們的身體就能夠在地面上左右擺動(dòng)，尤其鍛煉我們的側(cè)腹肌。

第三步：俄羅斯轉(zhuǎn)體

俄羅斯轉(zhuǎn)體是鍛煉人魚(yú)線非常有效的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作也是有一定的難度的，一開(kāi)始我們坐在瑜伽墊上，除了我們的臀部以外，其它部位不能夠觸碰瑜伽墊。然后我們的背部挺直，讓我們的身體向左向右扭動(dòng)，幅度越大越好。至少堅(jiān)持1分鐘以上，這個(gè)動(dòng)作還能夠有效的鍛煉我們的腿部肌肉。