腿細怎么練粗

1、踢足球：我們可以注意觀察足球運動員們，他們的腿都不細，因為在踢足球過程中，不論是觸球，奔跑還是變向，所有動作都是通過腿部肌肉來完成，這樣就鍛煉了大腿肌肉，時間久了，大腿小腿自然就會變粗。

2、深蹲：深蹲是一項非常好的鍛煉腿部肌肉的運動，它的好處在于如果你的腿部很瘦沒有脂肪，通過做深蹲運動可以讓腿部變粗，但如果你的腿部脂肪密集，它又可以取到燃燒脂肪瘦腿的作用。

3、爬樓梯：爬樓梯時盡量能做到蹬的動作，這項運動可以有效鍛煉腿部肌肉，讓大腿和小腿肌肉更加結(jié)實，如果同時配以蛋白質(zhì)的補充，會取到更好的效果。

4、跳繩：跳繩是鍛煉大腿和小腿肌肉的最好的運動，跳的時候做到兩腿同時落地，并且盡量做到腳尖著地，讓自己有意識的感覺到雙腿是繃直狀態(tài)，這樣可以有效鍛煉大腿小腿肌肉，達到大腿小腿增粗的目的。

5、騎自行車：騎自行車也是一項腿部運動，大家都知道騎自行車其實就是一個腿部做蹬的運動過程，它依靠腿部肌肉的力量來完成自行車的運轉(zhuǎn)，能很好的鍛煉大腿和小腿的肌肉力量，達到使大腿小腿變粗的目的。